清晨瘦身法 立马变窈窕

                        
  一天好开始 清晨瘦身法。一日之际在于晨,减肥也是如此。现在就来看看吧!


  起床瘦身套路     完全伸开式   
 
  STEP:a.取卧姿,双手伸直放在头部两侧,双腿伸直,打开略比肩宽,绷脚尖。b.吸气,脚尖和手指尖尽量向远处延伸,充分感觉身体的完全延展。保持这个姿势30秒。 

  功效:四肢外开的体式唤醒身体,给身体注入力量



  双合式
   
  STEP:在上一个体式的基础上,吐气,放松,双手双脚并拢,双手合十,身体保持在一条直线上,手指和脚趾向远处延伸到极限。保持这个姿势30秒。
   
  小叮咛:在练习完全伸开式、双合式、抓脚尖式时,时刻收紧腹部肌肉是关键。     功效:舒展身心,拉伸身体肌肉,让身体兴奋起来



  抓脚尖式   
 
  STEP:取卧姿,吸气,同时向上抬起双手和双腿,双手双腿伸直,双脚并拢,勾脚尖,将手指和脚趾相贴。保持这个姿势30秒。    

  功效:活动身体关节,促进骨盆及腿部的血液流通



  胸肩疏通法  
 
  STEP:a.取坐姿,背部直立坐好,双手指尖向前于身后扶地。b.弯曲双膝,脚尖绷紧,沿地面向回收。吸气,胸肩向前推,肩胛骨向后收紧;呼气,放松,下颚回收。重复练习3~5次。

  功效:柔软颈肩,改善肩胸不畅感,为头部增添新鲜血液,为新的一天注入活力



   早晨你需要做的几件事   
 
  每天早晨都是新的一天开始,都是崭新的未来。晨练是唤醒肌肤,唤醒身体最好的方式。简单的体式注入了新的活力。早起10分钟与自己对话,与身体对话,减肥健身从晨练开始。 


  喝杯50mL的白开水

  早晨喝水能轻轻唤醒身体的细胞,改善血液的循环,促进身体排毒,快速将身体的废弃物排出。 


  训练10分钟    

  早晨是练习的好时机。10~20分钟的伸展体式可以提升能量,唤醒身体,充满活力。让晨练成为每天中的第一个加油站。

  温、冷水交替洗面

  用温、冷水交替洗面可以促进面部血液循环,紧致面部的肌肉。展现美丽从洗面开始。



  体贴的早餐    

  小米粥1碗,白吐司面包1块,熟鸡蛋1个,新鲜果汁1杯,把“饭”吃好,“肥”才能减下来。 
  
  STEP:a.取坐姿,背部直立,双腿并拢,双手放于膝盖内侧,将双腿由内侧打开180°。身体向前贴在地面上,双手伸直打开与肩平。吸气,抬头向前看。
   
  b.呼气放松,身体回原。

  功效:疏通大腿内侧筋骨;拉伸腿部肌肉  



  筋骨疏通式    

  STEP:取坐姿,双脚伸直并拢,双手放在身体的两侧。吸气,身体向上延伸;呼气,身体向前,后背收紧展开胸肩,下颚向远处延伸,双手握住双脚。
    
  小叮咛:如果感到动作有难度,双手握到小腿肚即可。

  功效:让身、心、灵进入工作的准备状态,赶走懒散的情绪



  ●怎样准备低脂肪瑜伽早餐   
 
  早餐要吃好,这是所有健康人都知道的硬道理。瑜伽早餐非常丰富,干稀搭配、清淡组合。主要菜单如下。   

  蔬菜豆腐汤1份;  蒸红薯1份;  吐司面包1份;    干豆制品;    鲜橙汁1份。 

  早餐以清淡为主,不宜吃油腻、不好消化的食物。一顿好早餐对减肥者来说很重要,它是减肥的武器。 
 
  早餐要做到:营养搭配,干稀得当,富于变化,丰富全面。



  ●吃能帮助我们减肥,你试过吗   
 
  从现在起,让吃帮助我们减肥,每天三餐定时、定点、定量,积极主动地吃。“吃”能帮助蛋白质和脂肪充分燃烧,“吃”能帮助身体代谢,“吃”给身体注入减肥能量。  


  
  早餐要吃“好”   
 
  你还没有吃早餐的习惯?现在起一定要养成吃早餐的习惯。吃早餐的人一年体重能减14kg,并保持不反弹。早餐具有启动身体代谢的功能。一顿好早餐——一杯奶、两片面包、一个熟鸡蛋、一份水果,一天精神都饱满。



  中午吃点“肉”   
 
  没有任何科学理论可以证明吃素一定会让人变瘦。中午吃的鱼肉或者几片牛肉、羊肉、鸡肉可以给身体注入所需的蛋白质。中午可以吃点肉,以及含高纤维的蔬菜。通过纤维的热量把“胃口”充满。



  晚餐吃点“素”  
 
  晚餐吃一些可以帮助身体排毒的食物,如冬瓜、苦瓜、绿豆汤、薏仁米、小米粥、冷拌蔬菜,这些食物都可以帮助劳累了一天的你排除身体毒素和精神压力,还可以去除身体水肿。
 

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