柔韧体操 塑造S身形


  完美身形光说不练是不行的,介绍一套柔韧减肥体操给大家。赶快行动起来吧!

      
  1、作用部位:大腿后侧和小腿动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节。 


  2、作用部位:臀部和大腿外侧动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物。 


  3、作用部位:大腿前侧动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤。


  4、作用部位:大腿外侧动作要点:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐渐贴向胸部。


  5、作用部位:腰部动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起。 


  6、作用部位:侧腰动作要点:腰部侧向伸展,注意髋关节的控制,身体不要前倾或后仰。 


  7、作用部位:背部动作要点:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,注意肩膀不要下沉。 


  8、作用部位:大腿内侧动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分勉强,以免肌腱拉伤。 


  ◆伸展原则:

  ●每周进行3~4次的训练较为适宜。

  ●练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。

  ●将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。

  ●每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要伸拉过度。

  ●每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。

  ●每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。

  ●几种伸展动作可同时进行,但要避免冲击式伸展。

  ●孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软,导致关节高度灵活,如运动时关节受到压力,将可能引起疼痛和长期的关节问题,因此孕妇需在保护和监控下进行训练。 

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