宅人塑身法 轻松瘦全身

                                 
  在家就能瘦的减肥法,你想知道吗?现在的宅男宅女特别多。给自己一个塑身的机会吧!现在就来动一动!


  上班的时候,在电脑前一坐就是8个小时甚至更长,再加上在电视前的“坐”习时间。兴奋归兴奋,自豪归自豪,但当坐姿成为了我们除了躺下之外的唯一动作,身体的不适更会在激情过后侵袭而来。



  号称白领和宅男最密集的日本,发明了一些简单易行的健康术,不为丰肌肉也不为美线条,主要是减缓长期坐姿带来的腰酸背疼、肩麻手酥,除了一把椅子,并不需要过多的道具,对空间也没有什么要求,你看电视的时候都能做。



  Wrist  腕

  锻炼部位:前腕部

  动作要领:正常站姿,一侧手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同样前伸拉住向下的手指,向内侧用力,连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦,手腕向下,手指向上效果也差不多,保持姿势10-30秒后,换手重做。



  Shoulder  肩

  肩部的疾病是台面工作者的通病,肩酸也是非常难受的一种感觉,经常让肩部运动运动,能够有效的减缓这种感觉。 



  锻炼部位:肩、背中上部

  动作要领:正常站姿,一侧手臂伸直,压胸,用另一侧手臂区起钩住,头向压胸手臂的防线扭动,注意双手的肘部位置要重叠,这样才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿势10-30秒后,换边重做。



  锻炼部位:肩、胸部

  动作要领:正常站姿,双手在背后十指相扣,尽量向上、向后延伸,对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用,保持姿势10-30秒。



  锻炼部位:肩部、手臂三头肌

  动作要领:正常站姿,一侧手肘向上,手掌摸同侧肩部,用另一只手抓住举起手臂的手肘,尽量下压,以达到拉伸效果。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。



  Waist  腰

  周星星说“腰马合一,是我国著名武术家李小龙先生所提出的理论”。无论对于男人女人,腰都是非常重要的部位,但腰同样是难保养、易损耗的部分,稍微的体力活就让你闪了腰,或者站上几分钟就想蹲下?你需要经常进行下面的动作。



  锻炼部位:腰部

  动作要领:自然坐姿,背贴椅背,双脚立稳,双手自然半开,向一侧扭腰到极限,保持姿势10-30秒,头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动,这样会降低对腰部的锻炼。



  锻炼部位:腰、臀部

  动作要领:自然坐姿,臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上,弯腰,用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖,保持姿势10-30秒后,换边重做。



  锻炼部位:腰、臀部

  动作要领:自然坐姿,跷起二郎腿,背贴椅背,挺直腰板,将身体往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转),到达扭腰极限,同侧手臂可扶住椅背后面,垂立腿一侧的手臂,垂直压住跷起腿,保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。坚持10-30秒,看个人酸疼情况而定。



  NeCK

  头的锻炼方法很多,旋转脑袋就是其中之一,还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸有很好的效果。

  锻炼部位:颈、肩、眼部

  动作要领:正常站姿,一侧手掌抬起,拉住头部对侧,用力将脑袋向内侧压,注意保持面部微侧向垂直手臂一侧,眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,还可以保护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。



  Leg 腿

  按说脚是我们日常活动除手外最多的部位,但其实很多小肌肉群平时活动都有限,长期坐姿更是对脚部肌肉有着影响。找块突起物,就可以做下面这个动作了。



  锻炼部位:小腿

  动作要领:双脚站立在突起物上,(可以是门槛,也可以是砖头)重心脚以脚后跟站立在突起物上,另一只脚则前脚掌站立,尽力向下压,让脚跟低于突起物平面。这个动作能够帮助长期站立或者坐姿的双脚血气更加畅通。保持姿势10-30秒后,换脚重做,重心拿不稳的话,可以一手扶墙,一手扶腰。



  Tips 主场健康

  除了坐姿过长容易肌肉酸痛外,最直接受到影响的,还有久盯屏幕的眼睛和忽上忽下的心理,这其中很多是享受,但过度就是受罪了。

  1.有的放矢。在媒体上寻找到节目全程时间表和媒体转播表,根据喜好安排时间,减少在电视前的长期守候;



  2.注意眼睛休息,半个小时就要记得挪挪眼。

  3.激烈的比赛会导致观看者情绪过于激动,导致如失眠、心跳加快、血压升高等,甚至有例子证明可能诱发中风或心绞痛。因而看比赛时一定要注意调控自己的情绪。身体不适的又调控不了的话,为了健康计,就在比赛进入白热化时,暂时离开一下吧。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点