居家减肥操 随时都瘦


  无论是起床、刷牙、吹发、看电视还是沐浴都是瘦身的最好时机,想知道怎么做吗?跟着一起做吧!


  7:00 起床

  1)早晨起来不要马上下床,而要充分伸个懒腰,调整夜间身体的歪斜。




  2)吸气并同时鼓起肚子,吐气同时收紧腹部,重复这样的腹式呼吸3次,让身体的每个部位都充分吸收进新鲜的氧气。


  3)从肚脐下方约四指距离的丹田开始,顺时针画圈按摩帮助内脏苏醒,同时可以改善便秘


  4)在左侧下腹部的S型结肠位置,像挤牙膏一样按压,可以帮助排便。


  7:30  刷牙

  1)刷牙时尽量张大嘴巴,久而久之可以让下巴更加尖俏。


  2)刷前面牙齿的时候,将嘴巴横向张开至最大限度,这样可以有效防止法令纹的出现。


  3)用水漱口的时候,鼓起口腔并左右来回搅动水流,可以锻炼脸部肌肉达到小脸效果。


  4)再上下搅动水流,充分清洗牙龈。



  7:45  吹发

  用吹风机吹头发的时候,尽量将双手举过头顶,并且全程保持挺胸收腹的姿势。

  从侧面看的话,肘部要尽量张开。


  20:00 看电视

  1)单手支撑头部,身体侧卧呈一条直线,左腿膝盖弯曲至90度,右腿伸直,脚尖点地。


  2)右腿向上抬起,注意腿部要挺直,脚尖用力绷紧并坚持10秒钟。

  以上动作重复5-10组后再换左腿。


  3)上半身紧贴墙壁,两腿并拢伸直。交替抬起左右臀部,同时用手轻轻拍打臀部赘肉。


  4)腹部收紧,脚尖向上绷紧,用左腿膝盖内侧有节奏地轻轻敲打地面10次后再换右腿。


  22:00  沐浴

  1)两腿并拢,膝盖贴紧,保持上半身笔直做好,两手抓紧毛巾做擦背姿势。


  2)拉紧毛巾向右侧搓洗,同时腰部向右侧扭转并保持10秒钟。


  3)坐在浴盆中,以手臂支撑身体平衡,两腿并拢伸直并抬起,脚尖绷紧,身体呈V字型,肘部弯曲的话瘦身效果更佳。

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