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简单美体操 快速消脂

  塑身美体一定要上健身房吗?不,只要你记住以下几个招式,在家常练习同样可以达到瘦身美体的目的。

 简单美体操 快速消脂


  全身调节计划

  在做这项运动的时候,你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。

  这个运动还分成三组,每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒,尽可能的多做几次。

  你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作,或者用一个更重一点的来减少你做的次数,减慢你的速度,让你保持更长的时间,从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤,至少要用2到3秒钟来举起,3秒钟放下。

  在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后,要有5分钟的平静时间。

  尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果,但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。比如说,你可以在星期一,三,五进行循环训练,在星期二进行骑车锻炼,星期四进行徒步走,周末进行徒步旅行。

相关专题: 健美操减肥操
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