瑜伽7式 练出完美身段

                     
  时尚瑜伽,给你健康好身材!不要偷懒哦,跟着练你才能拥有好身材!


  瑜伽练出完美身段

  在人们纷纷追逐时尚潮流的今天,更多女性注重由内而外的美丽,故而瑜伽不再是陌生的名词。

  瑜伽能够调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益。

  下面,教大家几招简单的瑜伽动作,只要每天花几分钟认真练习,你就能又瘦又健康。



  第一招

  姿势要点:站立,双腿分开,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5 次呼吸。

  功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。



  第二招

  姿势要点:跪姿,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。

  功效:伸展脊柱,促进血液循环。



  第三招

  姿势要点:仰卧,吸气,双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7 次呼吸。呼气,双腿缓慢落回。

  功效:使更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。



  第四招

  姿势要点:坐姿,屈左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,屈右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。

  功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。



  第五招

  姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,屈右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

  功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。



  第六招

  姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

  功效:使血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。



  第七招

  姿势要点:仰卧,屈双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部 ,保持姿势5~7 次呼吸。

  功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。



  小贴士:

  1. 姿式缓慢,步骤分明

  注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

  


  2. 关注呼吸

  深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度,人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和。同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

 

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