史上最健康的3大减肥法

                        
  夏天就要来临,想知道什么减肥法最健康吗?现在就来看看下面的减肥法吧!


  自行车减肥法

  易行指数:★

  速效指数:★

  惊险指数:☆

  反弹指数:☆

  科学指数:★ ★ ★

  综合评定:★ ★ ★



  【方法描述】自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候,有一定的量和强度,并坚持锻炼,起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求,简单易行,老幼皆宜, 随时随地都能享受骑车带来的愉快。



  【类似方法】 跑步减肥

  【作用原理】骑车压缩血管,使得血液循环加速,给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后,你会觉得脑子更清楚。同时, 适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知,自行车运动就能产生这种荷尔蒙。



  【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动,在加强心脏功能的同时,还通过腿部的运动, 把血液从末梢血管输送回心脏,同时强化了微血管组织,形成“ 附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响,青春永驻。



  自行车运动,不只可以减肥, 还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人,比只靠节食减肥的人身材来得更迷人,运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。



  【秀体体重管理顾问的话】不论骑什么样的自行车, 如果是为减脂,需要每隔5~10 分钟进行补水。同时还要注意车座的高度。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。如果以中等速度骑车,一般要连续不间断骑40 分钟以上,同时要注意规律呼吸, 这样才有很好的减脂效果。

  要想把骑车作为减肥的方式之一, 并想取得一定的效果, 要坚持不懈才行, 同时必须注意控制饮食。



  爬楼梯减肥法

  易行指数:★ ★ ★

  速效指数:★

  惊险指数:☆

  反弹指数:☆

  科学指数:★ ★  

  综合评定:★ ★ ★ ★



  【方法描述】 在越来越便利的社会生活中,如果你不想运动,

  这个愿望越来越容易实现; 但假如你对自己的身体负责, 想健康美丽、散发迷人气质的话, 那就尽量摆脱那些便利, 给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯, 无论在回家的电梯门口, 还是上下地铁的途中,尽量不乘电梯,抽时间锻炼吧。



  【类似方法】 步行上班法

  【作用原理】在快节奏、高要求的紧张生活中, 很多人都抱怨没时间运动, 即使身体迫切需要运动, 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针, 挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动, 但也是强度较大的运动。运动医学家测定, 人每登高1 米所消耗的热量, 相当于散步走28 米, 其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。



  【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式, 对减肥也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍, 比晨跑锻炼还多80% 。比如,一位体重40 公斤的妇女,上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡! 一位体形较胖的妇女, 要是住在三楼上, 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话, 一年之内便可减轻体重3公斤。看来, 要想使身材变得苗条起来,爬楼梯就是首选的简便可行之举。



  美国一位女士琳达在汽车修理厂上班。她每天总是驱车到工厂,而且一进厂房接着就上电梯,很少到车间以外任何地方。后来,她为了弥补运动不足的缺陷,开始自觉从工作间下面的两层就离开电梯,这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程,想不到最后她终于收到了满意的减肥、瘦身、美体的预期效果。可见对肥胖者来说,爬楼梯的确是一项明智之举。



  【秀体体重管理顾问的话】爬楼梯时身体必须略前倾, 加上手的摆动、跨步, 能够增强下肢肌肉和韧带的力量, 保持下肢关节的灵活性, 且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸系统机能,加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。 在爬楼梯的过程中要注意强度, 要注意根据自己的身体情况确定运动量, 并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果虽然佳, 但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了, 体重反弹也属正常。



  游泳减肥法

  易行指数:★

  速效指数:★

  惊险指数:☆

  反弹指数:☆

  科学指数:★ ★ ★

  综合评定:★ ★ ★



  【方法描述】无论是基础的蛙泳和自由泳, 还是稍有难度的仰泳, 抑或漂亮的蝶泳, 只要你会, 就尽量去游吧。如果你的动作比较优美, 更没有什么理由阻止你向大家展示了! 



  【作用原理】人在水中游泳, 两臂划水的同时两腿打水或蹬水, 全身肌肉群都参加了运动, 可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时, 因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大( 水的热传导系数比空气大26倍, 就是说在温度相同的情况下, 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍, 可以有效地消耗热量), 所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动, 可以逐渐去掉体内过多的脂肪, 而不会长得胖。



  【科学盘点】在美容界里有这样一种说法: 重力让女人衰老。经常泡在水里, 是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动, 游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体, 塑造体形, 减轻体重, 是女性最适宜的减肥运动。同时, 游泳是一种周期性运动, 划水和打水都是紧张和放松相交替的, 长时间的锻炼会使肌肤变得富有弹性。正因为如此, 女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部,富有弹性的四肢肌肉,全身匀称又有曲线美。

  游泳是一种全身运动, 不但可以塑形, 还可提高你的心肺功能, 锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

 

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