塑身动作大PK 哪些真正有效?

                           
  减肥也要减的有价值?什么塑身运动才有效,什么,没有效果呢?下面就看看吧!


  很多你经常做的动作,其实并不能真正有效起到塑身的作用。到底哪些动作是Yes的,哪些是NO的呢?现在就列举出5种最常见的无用动作,让你免去再做这些“无用功”。



  无用动作——直立哑铃曲臂

  这一动作的目的是要锻炼二头肌,减少大臂的赘肉。但是在进行这个姿势时,很容易导致腰部用力不当,造成对腰部的损伤。



  有效动作——坐式哑铃曲臂

  坐式哑铃曲臂能更集中在二头肌的收缩锻炼上,同时减轻腰部肌肉的负荷,让所有的力量都集中在二头肌上,同时消除上臂和肩部的松弛赘肉。

  动作要点:坐在椅子上双脚分开,身体前倾,曲臂握哑铃,大臂保持不动,小臂向上抬至肩,左右臂分别练习,每侧20下。



  无用动作——仰卧起坐

  这种长久以来被认为锻炼腹肌、收紧小腹最有效的动作,其实效果并不好。因为,整个动作中腹部的运动非常有限,而根本起不到什么塑身的作用。所以,即使你坚持锻炼也很难看到效果。反而容易让脊柱受伤,尤其是尾椎骨和颈椎的位置。



  有效动作——仰卧起身

  仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉,同时强迫臀屈肌收缩与拉紧,有助于矫正体态,减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。这个动作,可以让你挥别大肚腩,锻炼出健美腹肌。

  动作要点:身体平躺,双腿弯曲成90度,双手放于脑后,手部打开,颈部放松,身体上抬使肩胛骨离地45度,尽量让你的上腹肌肉使劲。每次连续做20~30个。



  无用动作——直臂深蹲

  深蹲一向被认为是去除大象腿的简单方法,但实际上这一传统的塑身姿势只会让你的腿一直粗下去,因为它对腿部的运动非常不自然,不符合人体结构的生理弯曲,因此达不到理想效果。



  有效动作——箭步蹲

  这一动作不单单可以锻炼腿部的肌肉。为了保持身体平衡,臀部也会一直处于紧张状态,因此还可以起到提臀的效果。

  动作要点:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,重心尽量低,要注意左膝的顶点一定不能超过脚尖,双臂与上体姿势保持不变。换方向重复15~20次。



  无用动作——侧转体

  长久以来,希望减掉腰部两侧赘肉的姑娘总是不懈地做着侧转体运动。但实际上,这样做只会压迫脊柱,而对腰侧的赘肉基本触及不到。




  有效动作——直臂侧弯

  身体的侧弯加大了腰部赘肉的运动,更重要的是,它免去了对脊柱神经的压迫。

  动作要点:双腿分开与肩同宽,左手插腰,右臂尽量向身体左侧延伸。反之,右手插腰,左臂尽量向身体右侧延伸。两侧轮流练习,每侧20下。



  无用动作——直立提脚跟

  直立提脚跟是很多女性用来塑造小腿线条的常见动作,但实际上这个动作对于塑身毫无用处,反而会使小腿的形状越练越粗。



  有效动作——交替提脚跟

  两腿交替提脚跟,这样所有的重心不会都压在小腿的肌肉上,依次交替可以减缓动作对小腿的压力,这能帮助塑造小腿的线条。同时让你在运动中燃烧掉更多的卡路里。

  动作要点:身体保持正直,臀部收紧,双脚轮流交替抬起。每次连续做10~15组。

 

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