24个小窍门 迅速燃脂

                                               
  给你25个小窍门,脂肪就这样不见了!还等什么呢,现在就开始吧!


  运动中的一些小窍门,生活中的一些小运动,都能够给身体带来新鲜的刺激,轻松消耗更多的卡路里。



  1. 学习一项新运动,新运动比熟练的运动消耗热量更多。



  2. 慢跑结束后做4 ~ 6 次10 秒钟的疾速跑,刺激脂肪燃烧。



  3. 每周运动3 次。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可以持续24 小时,隔天运动或每周运动3 次即可。



  4. 从15 分钟开始。如果你从未有运动习惯,将开始运动的时间定为每次15 分钟,很容易就坚持下来了!习惯后再以每次5 分钟递增。



  5. 餐后45 钟去散步,热量消耗最快。饭后45 分钟左右,散步20 分钟,热量消耗得较快,坚持一周能多消耗大约700 卡热量。



  6. 饭前90 分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。

  7. 把家中椅子换成健身球。身体挺直,绷紧腹肌保持平衡。



  8. 行走和站立过程中有意识地挺胸收腹,在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。

  9. 每天进行10 分钟的腹式呼吸。



  10. 每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。



  11. 每天做20 个深蹲起,电视节目插广告的时候就可以完成。



  12. 动态刷牙。刷牙时,连续做几个腰部的扭转和侧弯,“唤醒”腰部两侧的肌肉。



  13.大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进,双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖,让脚踝骨也投入运动。



  14. 多做踩踏运动:爬楼梯时,用脚尖着地,用力,两层并做一层,并同时往上提臀。




  15. 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10 分钟。

  16. 每天50 个卧姿举腿空中蹬自行车练习。



  17. 每天抽空跳跃50 次(只需要5 分钟)。




  18. 散步的时候带一根跳绳。走一段停下来,跳绳5 分钟,再走、再跳。



  19、不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手,可多消耗10% 的热量。



  20、负重。跑步时,握两个稍轻的哑铃,保持肘部呈直角,不但能消灭手臂的赘肉,还可将脂肪燃烧率提高5 ~ 15%。



  21、循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。




  22、上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行,可以消耗更多卡路里。



  23、运动当中稍做休息。休息后再继续运动,比一口气坚持运动,能消耗更多卡路里。



  24、燃烧脂肪的最佳时间段  6 :00 ~ 9 :00am(适合运动强度不太大的运动,比如慢跑或步行。) 2 :00 ~ 6 :00pm(这个时间段新陈代谢相对加快,同样运动量,每小时能燃烧更多卡路里,适合力量练习和有氧运动)6 :00 ~ 9 :00pm (适合中、低强度有氧运动,运动时间不要超过30 分钟,太过兴奋会影响睡眠质量。)

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