踏板操赶走脂肪 健康瘦身

  有氧踏板操是一种有效的健身减肥运动.它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动,非常具有挑战性和愉快感。你可以试试哦!

  准备动作


  结实胸部和手臂


  1踏板俯卧撑

  训练目的:结实胸部和手臂

  注意事项:手掌必须完全置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。


  前弓后箭


  结实臀部和腿部


  2前弓后箭

  训练目的:结实臀部和腿部

  注意事项:动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中,一定要随时确认膝盖不可超过脚尖,以免对膝盖产生伤害。


  抬膝

   
  增加臀部线条


  3抬膝

  训练目的:增加臀部线条,并可结实大腿。

  注意事项:脚掌必须完全的置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。


  深蹲

      
  雕塑臀部及腿部线条


  4深蹲

  训练目的:雕塑臀部及腿部线条。

  注意事项:动作进行时,背部必须挺直,以免造成腰背部太大的压力。


  下背部


  预防腰部疼痛


  5下背部

  训练目的:加强下背部肌肉力量,预防腰部疼痛。

  注意事项:整个动作进行间,背部必须保持挺直,不能弯曲。


  亲情提示

  ·运动时穿着易吸汗的棉质T恤即可,但是鞋子要特别注意,一定要穿系鞋带的球鞋,尤其是初学者,较不会控制脚步用力的方式,脚踝容易扭伤。

  ·在运动前,不妨随处走走,或是做做小步跑,让自己体温稍稍升高即可,做完运动后,则要注意伸展动作不能省,以免肌肉过于紧蹦、僵化,造成不适。

  ·踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练。

  ·为确保安全,初学者选择初级课程。


  选择踏板的高度

  踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效),通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的。


  踏板操的音乐选择

  踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。


  替代工具注意平衡稳定

  在踏板的选用上,建议初学者一开始只用踏板不用脚架,因为踏板在加了脚架之后,高度会变高,运动强度也会相对增强,也就是做同样一个动作,会比较吃力。等到熟练以后,再慢慢加上1、2个脚架,以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备,一般人如果自己在家,要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外,如果不想化钱买器材,也可以用一些物品替代,通常是高度约30厘米的平台即可,但是要注意平衡性与稳定性。踩起来不会晃动。

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