瑜伽6式 排毒养颜又瘦身

                         
  简单的几个动作就能让你拥有好身材的同时还能排毒养颜哦,现在就来看看吧!


  六式瑜伽排毒养颜

  战士第三式

  做法:

  1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。

  3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。




  4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

  5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。



  侧角伸展式

  做法:

  1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。

  2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。

  3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。



  4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。


  增延脊柱伸展式

  做法:

  1.站立,双腿两脚并拢。

  2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。



  4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

  功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。



  脊柱扭转式

  做法:

  1.坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。

  2.右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外侧,掌心朝向右侧,指尖朝上。



  3.吸气,伸展脊柱;呼气,自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

  4.还原时吸气,转回脊柱,上身回正;呼气,手臂放松,双腿伸直。反侧同理。

  功效:可彻底清理体内垃圾、杂质,清静整个身心。



  展臂后屈式

  做法:

  1.站立,双腿两脚并拢。

  2.吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯曲。

  3.保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。

  功效:灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。



  单腿支撑蝗虫式

  做法:

  1.俯卧位,双腿两脚并拢,双臂夹放在体旁,下颌触地。

  2.吸气抬右腿;弯左膝,左脚支在右膝下。



  3.保持均匀呼吸。还原时呼气,伸直双腿回落地板,俯卧放松。反侧同理。功效:可增强肠胃功能,使排泄顺畅,起到清除体内毒素的功效。



  气温日渐升高,身体依旧不在状态。生活不规律、工作压力大、饮食不节制……肠胃变得越来越不顺畅。快来尝试以上几个简单的动作,它们不仅能够帮你排毒养颜、神清气爽,还能让体态更加婀娜多姿!

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