简单几招 轻松变型女

           

            
        拥有完美好身材,现在就来给你小攻略,简单几招你能得到完美身段!


  把搏击(Boxing)、身体平衡(Body Balance)、杠铃(Barbell)串联,能够让你的反应、柔韧、力量得到全面提升。3位健身教练倾力设计训练步骤,让你发挥出自身潜能,锻造成终极型女。



  平衡天书(Body Balance)

  1 整套动作提高身体把控与专注能力。

  2 注意呼吸的调节,呼吸的深度可以提高肺活量。

  3 保持身体的流畅度,匀速完成动作,克服自重,有意识地收缩目标肌肉,提高肌肉质量与柔韧度。

  4 低强度的调节训练有助于调节血液循环,克服高强度训练带来的疲劳感。



  侧卧支撑

  A 单膝于地上,单臂支撑身体,上腿完全伸直,脚趾指向远方,上手臂向上伸展。




  B 保持上一个动作的同时,伸直下侧屈膝腿,吸气,停顿。



  C 上手臂往上靠近耳朵,骨盆微微抬高一点,呼气,保持体态10~20秒,还原起始位置。重复3~5次。



  单侧平衡旋转

  A 保持站姿状态,双腿分开与肩同宽,收紧臀部和腹部,双臂打开保持水平,掌心向上。



  B 身体侧转,上身保持直立,后侧腿部离地,骨盆保持稳定,收紧臀部。



  C 慢慢转身,收紧腹部,手臂自然打开。



  D 保持身体稳定,手臂向上伸展,均匀呼吸。完整体态保持10秒钟左右。反方向完成动作,每侧各3次。



  V字核心控制

  A 呈坐姿,双手自然放于大腿之上,上身保持直立,双腿与骨盆同宽。



  B 收紧腹部,抬起单侧腿,并保持直膝状态。




  C 抬起另外一侧腿,双腿夹紧,躯干保持向后45度,双臂自然展开,肘关节微屈,保持身体稳定并保持10秒左右。重复完成5次。



  弓步伸展

  A 双腿保持90度,单膝跪姿呈弓步,双手置于髋关节,保持上半身挺直。



  B 手臂向正上方伸展,尽量下沉骨盆,增加伸展幅度,调整呼吸。完整体态保持15秒左右,换腿重复动作。

相关文章
跑步减肥和游泳减肥哪个好
7招让运动减肥更高效
超强运动减肥法
6个运动减肥的最好方法
超简单的健身减肥法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点