柔体瑜伽 打造优美线条

                                 
  夏季,想要拥有完美线条的同时。还想不想增加好感度呢?现在就给大家来一套锁骨瑜伽吧!


  修炼秘籍1:伸展瑜伽

  蛇式

  双手在背后十指交叉,两肩尽量向后打开。吸气,上身尽量向上抬起,保持5次呼吸后,慢慢落下。

  功效:缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉。



  骆驼式

  双手抓住双脚后跟,吸气,挺起胸部,头有控制地向后倾,保持此姿势呼吸5次。

  功效:颈部的伸展,对锁骨、肩头塑型极有好处,防止皱纹出现。



  上犬式

  俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。

  功效:消除肩部僵硬感,伸展脊椎,调节锁骨区血液循环,丰满胸部。



  双角式

  将双手抱踝,身体尽量向下压,保持此姿势呼吸5次。

  功效:补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。



  战士式

  Step1

  一脚前一脚后,保持三角站立式,弯曲前腿,吸气。



  Step2

  呼气时,身体转向右侧,双臂向两侧伸展。



  Step3

  吸气,双臂向上,双手合十于头顶。




  Step4

  呼气,身体向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。



  Step5

  慢慢向上伸直左腿,同时抬高整个身体。

  功效:加强肺部的功能,使呼吸深和长,放松颈部和背部,扩展胸部。


 


  修炼秘籍2:优雅体操,缓刑锈住的内部肌肉

  矿泉水体操

  Step1

  把矿泉水瓶夹在腋下,放下手臂,夹紧腋下的矿泉水瓶,转动这一侧手臂,手掌朝前,能够唤醒沉睡的上臂三角肌。



  Step2

  双手握住矿泉水瓶,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

  功效:锁骨区塑型的漂亮动作,能让肩部变得有骨有肉,平展如“一”。



  侧俯卧撑

  Step1

  双手和脚尖撑地,双腿弯曲,一手朝前一只手后,腕部与肩部并齐,再将身体撑起。



  Step2

  吸气,右手手心朝上,并向前伸,感觉拉伸劲肩部位。




  Step3

  呼气,将臀部翘起,右侧有意识向下压,左右各做2次。

  功效:能使颈、肩、背关节柔软,促进锁骨区淋巴流动。



  后背合掌的体操

  Step1

  双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。



  Step2

  保持臀部不动,手臂向左摆动,有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。



  Step3

  同样保持臀部不动,手臂向右摆动,气息随左右摆动而调整。



  Step4

  在手臂向左摆动的同时,将头部也向左摆,注意重心放在右腿。



  Step5

  用左手将头部倒向左侧,右肩有意识向下压,加大拉伸度,促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。

  功效:这组动作可以消除锁骨区的生锈状态,让坚硬的肌肉变得柔软,有效促进老废物排出,并调整后背和锁骨线条。

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