家庭健身房 百分百塑造好身材

                        
  让你在家就能塑造好身材,现在就开始行动吧!

  花多少钱才可以拥有一个家庭健身房?别把数字想得太夸张,实际上,100元亦可达成梦想,当然,如果能够再增加一笔不算夸张的投资,你的家庭健身房便会更像样!


  百元健身房

  适宜群体: 已经拥有专业健身年卡,希望和家人一起简单运动100元可以做什么?够老公归家时带回一束百合;够孩子买件普通玩具;够和同事中午去吃顿简单的商务套餐……总之,100元能够办到的事情,都称不上是什么大事。不过,现在就要和你一起,用100元打造出实用的家庭健身房——当然,你别指望它能完成所有你对健身房的需求,但假如某天懒得去健身房,或是周末想来场亲子运动,它是个不错的选择。



  首先要解决的问题是场地,因为预算有限,所以没有资金来对场地做针对性的改造。所以在场地选择上,要做到充分利用现有条件,选择诸如阳台、露台、客卧、甚至小区绿地等较为独立且可以直接展开健身的地方。

  其次要考虑项目,以简单、场地和器械要求低、不会造成运动伤害、趣味度高、可以多人参与的运动项目为主。如跳绳、简易健身操、快走等。

  接下来才是花钱的事:购买器械和对场地做简单的调整。

  在这里为你推荐了几款不同风格的健身方案,仅供参考。你也可以和家人来个脑力激荡会议,打造最适合自家的百元健身房。



  方案A:30元亲子动感型

  踢毽子、跳绳,这些都是给我们留下童年美好回忆的运动,现在不妨和孩子一起重温。在露台上或是小区绿地都可以玩,这几项运动,对锻炼全身协调性、增强灵活性、强健心肺都有好处。而且很有意思,十几块钱就可以买到的东西,带来的快乐不比花几百块去儿童乐园的少。



  方案B:90元身心修行型

  一张瑜伽垫,一个宁静的角落,就可以在家里开始练瑜伽了——前提是你已经掌握了足够的技巧。或是把客卧的床暂时收起,买两只健身球,一对哑铃,就可以展开柔韧加力量的锻炼了。



  TIPS:其他可选器械

  ● 200 元跳舞毯。接在客厅或书房的Wii游戏机上就可以大跳特跳,浑身冒汗也不会觉得累,来个家庭竞赛就更有乐趣了。

  ● 300 元仰卧板。安装简单占地面积也小,让先生随时练练他的腹肌吧,你用来做仰卧起坐也非常有效。

  千元健身房

  适宜群体:健身经验丰富,爱好运动

  1000元听上去还是个不错的数字,但要靠它打造一个完美健身房……嗯,有难度。我们的建议是精打细算,把家庭健身房做成一个专业健身中心的有益补充。



  在场地上,千元健身房提出了更高的要求:固定的运动器械要有个比较大的空间盛装,同时,还要考虑剧烈运动时的通风问题——至少保证能够有充分氧气供应。大面积的阳台、客卧或是客厅的一角都可以列入备选。然后加以适当的改装,比如铺设地毯、改善照明等,让健身房看起来就有模有样。

  项目上,千元健身房可以考虑的范围就较为宽泛了,先生对力量锻炼的要求;太太对有氧运动的要求;小朋友的游戏运动要求,都可以得到满足。

  提醒你,为了避免运动伤害,急救包等一些必备品也要列入预算。



  方案A:1000元力量健身型

  准备一个三层的架子,因为那些零散的健身装备要是乱放,你就没地方健身了。扭腰器、臂力器、拉力器,能够锻炼到身体各部分肌肉的小器械,均价从几十到几百不等。根据需要随时增添,一段时间下来,健身房也颇有规模呢。



  方案B:1500元举家同乐型

  没人规定健身房就一定得装备专业器械,你家的角落放得下一张小型乒乓球桌么?或者是一张桌上足球台?那我可以肯定,这个地方一定会成为家人最爱聚集之处。随时来场比赛,身心都有益。



  TIPS:务必要准备急救包

  没有专业教练看护在旁,用这些准专业器械进行健身时,一定要注意稳打稳扎,不要因为急于求成而造成运动损伤。出现扭伤、刮伤等需要及时处理,装有创可贴、绷带、消毒酒精等的急救包必不可少,有不少专业品牌都有运动急救包出售,直接购买即可。



  万元健身房

  适宜群体:对健身有高要求,没有充足的时间去健身房人头攒动的健身房,每堂私教课都要约了再约……的确,许多居住在郊区别墅的人对于周末开车去健身中心很有抵触情绪,那,为何不在家中打造一个属于自己的超级健身房?它能够满足所有你对健身的需要,如果不放心,还可以把私人教练约上门来进行指导。Perfect!



  相较于百元或是千元级别,万元健身房需要一块专门的空间,假如要安装某些大型器械,还可能涉及对房屋结构的改动。阳台已经不能满足要求,如果能在装修时就留出健身房来,那是最好不过。

  有了万元预算,部分准专业机械就可以考虑了。比如最常见的跑步机和综合健身器,锻炼方式简单又有效,一次性投资后可以长期使用。通常情形下,万元预算最适合的方案是“一大N 小”,就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材,在运动节奏上也方便安排。



  方案A:10000元全面健身型

  家庭健身讲求全面均衡,所以我们建议把大部分预算花在有氧健身器材上,买台不错的跑步机或是固定自行车,大约价格在5000元上下,再辅以哑铃、健身球、扩胸器等,就足够消磨整个下午。如果不想为这些细碎的东西烦心,那可以选择品牌推出的健身套装,配置得也很合理。



  教你选好用跑步机

  1. 跑步机有多功能和单功能两种,前者通常会多加腰腹训练、哑铃等几项简单的附加功能。我们的建议是家庭健身不要贪多,避免过大剂量过剧烈的运动。如果想进行这些方面的针对练习,可以再单独进行。

  2. 根据体重选跑步机。跑步机有一项指标是最大载重量,90公斤是一个槛,如果家中有人超过90公斤,那在买跑步机的时候就要注意型号上的选择。



  3. 大小要根据家中面积而定。跑步机有大有小,当然大的跑步机运动起来会更舒服,但也会占用更大的地方,所以在买之前,一定要准确计算好你的家庭健身房中能留出多少空间给跑步机。

  4. 避免运动伤害很重要。在家中健身,更要注意安全,虽然跑步机采取的是弹性跑板,能够减少对踝和膝的伤害,但不同的型号,减震效果上还是大有区别,在试机的时候要格外注意。

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