转体减肥操练出完美线条

  完美的女人当然要具备完美的体型,背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。

  今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习,主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

  好,我们现在就开始吧!

  ◇ 拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

  如图所示,将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

  ◇ 美腿:坐于地上,转动脊椎

  接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。

  美腿小秘招:

  美腿除了运动之外可适当配合一些美腿的纯天然食品的例如:芝麻、番茄、咖啡等等,可以促进腿部新陈代谢,分解腿部的多余脂肪,促进热量消耗,消除小腿部浮肿现象,同时,还可有效滋养腿部肌肤,改善松垮的肌肤和橘皮组织呢。

  ◇ 美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊

  我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。

  美臀小秘招:

  造成臀部下垂的最重要诱因,是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。

  豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

  ◇美背: 仰卧,转动脊柱

  如图所示,仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

  此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。

  美背小秘招:

  夏天美背应多食用的绿色食物如:所有绿叶蔬菜、萵苣、柠檬(强力净化功效)、胡瓜、橄欖油、豌豆、薄荷与荷兰芹,因为绿色食物与身体的自然律动有关,连结我们心、肺、胸腺功能的活动,将有助於增强心机能的健康以及血脂肪的消除哦!

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