12个小动作 轻松塑全身

                        
        简单10个小动作,轻松拥有好身材。只要你照样子做做。现在就随小编一起来看看吧!


  1。头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。



  2。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。



  3。胸部:双手平举,做扩胸运动。



  4。二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。



  5。三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。



  6。臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。



  7。大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。



  8。腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。



  9。四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。



  10。小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。



  11。上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。



  12。下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。

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