针对性运动 3周你就瘦

  瘦身,是炎炎夏天里各路mm必修的头号功课。要想瘦出曲线,一定要为自己做个有针对性的计划。下面一起来这三位达人如何通过这三组瘦身计划成功瘦身,照做你也能瞬间变身窈窕妹哦。

  Part 1 躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练

  1.仰躺在床上,双手自然的摆在身侧,两脚张开,距离为与肩等宽。

  2.脚掌相贴合,脚跟处和肩胛骨施力,将臀部抬起。之后臀部恢复原位,放松身体。这个动作需重复两次。

  3.将双手双脚尽可能的绷直。

  Point:抬起臀部的时候,鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高,屏住呼吸,心里数上5下。

  Ivy的三周体验报告:腰腹线条明显改善,体重无变化

  体重:53.8kg→53.8kg

  除了这项练习之外,饮食没有任何改变,因此体重无变化。

  腰围:65cm→62cm

  一直让我耿耿于怀的腰围减了3cm

  臀围:90cm→89cm

  虽然臀围没有大的变化,但是腰腹部的线条明显变鲜明了。

  Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法,收紧脸部轮廓

  1.将食物切成能一口吃下的小块

  2.将口中的食物放在右边,嚼1,2,3次。

  Point:将食物放在右边咀嚼的时候,按相应的频率放下同侧的肩膀。

  3.稍稍休息后,将食物移到左边。

  4. 在左边重复步骤2相同动作,咀嚼4,5,6次。

  5.稍稍休息后,再次移到右侧咀嚼7,8,9次。

  6. 第10次时,同时放下两边的肩膀,将食物咽下。

  7. 如果感觉到疲劳的时候,将肩膀向前方,后方回转各3次。

  Point:要是感觉到累的时候,不要因为觉得可惜而继续吃,应马上将食物收起来。

  Lily的三周体验报告:体重减轻,腰部曲线改善,体脂肪率下降

  体重:45kg→44kg

  虽然这三周内吃了很多,但是体重还是保持在原有水准。

  腰围:81cm→80cm

  虽然没有什么明显变化,但是腰部曲线好像比以前变得清晰了

  体脂肪率:22%→19%

  体脂肪率已经很久没有过降到百分之十几了,实在是太高兴了。


  Part3:沐浴减肥操—消除下身臃肿,修正腿部曲线

  沐浴时:

  1.在泡澡的时候,将脚趾用力蜷起,然后伸直,不需要计算回数,只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。

  沐浴后:

  1.双脚叉开与肩部等宽,收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。

  Point:在训练时需注意将双手需紧贴臀部。

  2.做完此组动作后,将全身肌肉放松。

  Coco的三周体验报告:体重下降、臀部曲线改善、小腿变细

  体重:49kg→48kg

  虽然体重的变化不明显,但是下半身的臃肿明显消除了

  臀围:85cm→84cm

  臀部曲线变美了,尤其是穿紧身裤的时候,感觉特别明显。

  腿肚子:33cm→31cm

  原本粗壮的小腿肚变细了。

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