科雯瑜伽 塑造完美好身材

                                    
  想减肥,来练练科雯瑜伽把!轻松拥有好身材,现在就开始行动吧!


  点头式--扭转动作

  适合:早上、中午、晚上练习。左右各2次。

  要求:放松背部,两手相交,头尽量去贴腿部。

  难度:★
 
  益处:放松所有关节。缓解脊椎僵硬。强健、按摩腹部器官及内分泌腺。减少大腿、腹部脂肪。减少身体及精神压力。消除背部区域的僵硬。

  改善:关节炎。脊椎僵硬。肠胃系列不适:胃、肠、肝、脾及胰腺。腹部及大腿肥胖。身体及精神疲劳。糖尿病。


 


  主要步骤:

  1.曲膝右腿,右手扶膝盖,左手扶脚踝。将脚后跟尽量往回收,靠近臀部,吸气,背部向上立直;



  2.右手从右腿外侧环膝向后贴住背部,左手向后,两手相扣。吸气,脊柱向前顶,胸部向前推,下巴向上抬起;



  3.呼气,身体向下沉,腹部贴大腿。胸部贴膝,额头贴小腿。



  卧鱼仰望式--扭转动作

  适合:随时随地练习。

  要求:扭转身体脊椎。

  难度:★★★
 
  益处:强健整个脊椎。按摩腹部及盆腔器官,特别是肾脏。放松所有关节。强健性腺及肾上腺。减少大腿、手臂、腰部脂肪。

  改善:脊椎松软、背痛。泌尿生殖系统不适:肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。肠胃系统不适:肝、脾及胰。消除身体的废气,清理肠胃。大腿、手臂及腰部肥胖。



  主要步骤:

  1.左腿曲膝收回,脚跟放于会阴处,右腿曲膝放于会阴处,右腿曲膝放于左膝外侧,脚掌踩地,身体对正前主,两手在体侧,指尖点地;



  2.左手扶右膝,右手向后贴左侧腰,吸气,脊椎向上立直。听气,身体向右斜方拧转,眼睛看向斜上方。



  3.左臂环绕右膝,向后,两手相扣;身体再次向右后方拧转。



  后背伸展式--前弯动作

  适合:中午、晚上练习,可作暖身练习。

  要求:身体尽量展开下沉,吐气可减轻痉感。

  难度:★★
 
  益处:强健整个脊椎。按摩腹部及盆腔器官。改善消化功能。强健内分泌腺、肾上腺、胰腺及性腺。减除精神及身体疲劳。加强血液循环至头及颈部。

  改善:背痛及关节炎。消化不良及便秘。糖尿病、哮喘及性腺失调。月经失调。将头放松于支撑物上,有助于治疗压力引起的疾病:哮喘、糖尿病、胃溃疡、结肠炎。精神及身体疲劳。



  主要步骤

  1.双腿并拢向前伸直,绷脚尖;吸气,脊椎向上产直,两手打开在体侧,指潮头点地;



  2.勾脚,双手向前握住脚心;吸气,呼气,胸部向前推,腹部向下张开,下巴稍微向上;



  3.呼气,曲肘,身体下沉,用腹部贴大腿,胸部贴膝,头部贴小腿,保持自然呼吸5-10秒。



  单腿伸展式--前弯动作

  适合:早、晚练习,可作暖身运动。

  要求:量力而行,尽量伸展背部。

  难度:★★
 
  益处:强健整个脊椎和腹部器官。减轻前列腺、性腺及盆腔器官充血。有助于血液循环至脑下垂体、松果腺、甲状腺及副甲状腺,强健肾上腺及胰腺。舒缓神经及情绪,减少压力,放松手脚关节。

  改善:脊椎僵硬。消化不良及便秘。肝、脾、肾失调。月经及性器官失调。有助于治疗压力引起的疾病:精神紧张、胃溃疡。关节炎。



  主要步骤

  1.左腿向前伸直,让右脚收到会阴部位,让它安稳地紧靠着左边大腿上段的内侧,背部直立,手两侧打开,指尖点地,左脚勾回;



  2.双手向前抱住左脚掌,吸气,背部向上伸展;



  3.呼气,慢慢先从下背部开始,然后逐渐及于脊椎上方,向前弯身,让腹、胸、额头贴向左腿,感觉到背部的拉伸,膝盖一定要伸直,感受到腿部的拉伸感。
 

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