坐式瑜伽 居家瘦身好帮手

  瑜伽这项修养身心的运动,一直以来都深得女性们的喜爱。可工作繁忙让ol们很难每天都抽出时间去健身房,不如试试以下的居家坐式瑜伽吧,让你在家也能轻松瘦身。

  第一轮 (海底轮)

  坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上,双手交握伸直往头顶上方延伸,下半身不动身体慢慢向右转,双手扶着椅背。(再换另一只脚重覆做一次)

  脐轮

  双脚并拢平放,双手抱膝额头贴近膝盖。

  胃轮

  双脚并拢平放,上身往右后方慢慢转动,双手碰触椅背。(再换另一边重覆做一次)

  心轮

  双脚平放着?地,掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸。

  喉轮

  双脚平放着地,双手放于膝上、背挺直头往后仰。

  眉心轮

  双脚平放着地,双手伸直往头顶上方延伸。

  顶轮

  站立于椅子前方,双脚并拢,往下弯曲直到头部碰到椅子为止。

  全身

  双脚平放着地,双手放于膝上保持呼吸平稳。

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