减肥美体妙方 随时都瘦

      
  许多上班族抱怨没有时间做运动,减肥是更不可能啦。其实,只要你稍加注意,随时都是减肥的好时机哦!


  金字塔式坐班族全天美体宝典

  起床

  1分钟翘臀

  5分钟早餐排宿便

  8分钟挺胸更自信

  10分钟公交瘦身怪招数

  15分钟OL办公操对付亚健康

  30分钟厨房跳芭蕾  让家务变的有趣

  40分钟休闲塑身很轻松 睡前莫忘放松操




  1. 刷牙洗脸时做提髋运动:站立膝盖稍弯曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收紧臀部并向上提。


  2.腹式呼吸:吸气时腹部向外鼓胀,呼气向内收紧增加肠胃,(全体起立)站立双手交叉放于头后,走路时脚尖立起并同时提髋。


  3.吃完早餐之后,我们先不要忙着出门,先做一个动作是美胸的;蝴蝶机夹胸:大小臂90度夹角,内收呼气挺胸,双肘向外吸气挺胸背部夹紧,锻炼胸部中束,适合胸部外廓的女性;下楼梯的时候,可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。


  4.等公交车时候,不要总是站着,会使小腿变粗,要踮脚尖,或者像不倒翁一样前后动。上公交车之后,尽量不要坐,站着拉住吊环,上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂。


  5.a.颈部运动。

  先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。

  b.口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群
  c.腹部运动。双手支撑坐椅,双脚并紧抬离地面1厘米,坚持20秒,然后放下双脚,休息10秒钟,重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌,减少腹部的脂肪堆积。

  d.转体运动:扶椅扭转。


  6.厨房家务:烹饪空当

  大腿外侧、后侧练习,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,左腿重复做

  厨房家务:洗果蔬、锅碗

  大腿内侧练习

  厨房家务:拖地

  肩背练习,握住拖把,不要收缩胳膊


  7.40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操

  看电视的时候:

  1、上腹、下腹动作

  2、上背、后腰

  3、侧腰

  睡前,放松全身。

  1、体前腰部环绕

  2、 腿部倒控,同时勾脚

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