苗条大法:时刻减肥强效消脂

      
  若缺乏运动,再好的身材也会因长时间在办公桌前工作而逐渐消失。没有规律的饮食和作息时间,让身材变形的越来越厉害……夏季到了,你还打算让自己再拖着臃肿的身材继续下去吗?不,那就赶快来实施小编介绍的苗条大法吧!

  苗条大法:时刻减肥,强效消脂

  提醒大家,减肥其实没有想象的那么难!现在,传授你一套简单而高效的“苗条大法”,让你在新的一年里,无论在单位、家里或上班路上,随时随地都能快速、简单地塑造苗条曲线。

  E时代肥胖测试

  也许有的人身材看着还属于标准美女,但可能很快就要加入“减肥大军”中了。来利用下面的问题测试出你的“中招”几率是多少吧!

  1、即使感觉饱了,也难逃“好吃”的诱惑。(YES/NO)

  2、因为没时间或没习惯,就不吃早餐;而晚餐的营养和分量通常会绝对达标,甚至超标。(YES/NO)

  3、和楼梯前世有仇,即使只上一层楼,也要投入电梯的怀抱。(YES/NO)

  4、午餐时间短,所以往往会狼吞虎咽。(YES/NO)

  5、甜食算得上一生中的挚爱。(YES/NO)

  6、最常喝的饮料是可乐、果汁和咖啡。(YES/NO)

  7、总是觉得精神很难振作。(YES/NO)

  8、一个星期在外“用膳”的次数超过了三次。(YES/NO)

  9、健身计划永远都是最短命的。(YES/NO)

  10、对西餐的热爱多过中餐。(YES/NO)

  测试揭密:YES越多,就意味着隐性肥胖的几率越大,若有5个YES,就超过了高度戒备的界限,你需要特别注意了!




  居家细节想瘦就瘦

  E时代MM不需要整天东奔西跑,不妨在家做些运动,只要利用身边的物品,充分锻炼自己身体的各个部位一样能够达到瘦身目的。

  消脂,从床开始

  仔细算算,我们每天在床上呆的时间很多,不妨好好利用这个机会,进行极速瘦身DIY。

  起床后的塑身运动

  早上起床做一套有效的塑身操,在美化身形的同时,还能让你精神振奋!

  推荐:腿部纤细拉长运动  深呼吸,双手高举,伸伸懒腰。然后在下床穿鞋时,伸直双腿,把脚尖绷直,伸展腿部肌肉。

  推荐:毛巾瘦身操  洗脸的时候,不妨利用毛巾进行塑形锻炼。

  ◎双手各拉毛巾一头,保持毛巾绷紧做左右侧身动作,以美化腰部曲线。

  ◎也可以用一条长毛巾钩住脚底,双手拉着毛巾两端,以帮助腿部做伸展运动。


  晚餐后的塑身活动

  早餐和午餐之后,大家要外出或开始工作,多多少少会活动身体。而晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,针对这个状况,建议大家晚餐半小时后,不妨在床上做点运动,不仅可以柔软紧绷绷的筋骨,还能加速脂肪燃烧。

  推荐:仰卧起坐、空中踩脚踏车、俯卧撑等躺卧运动  卧室因为有软乎乎的床,所以最适合躺、卧类运动。

  小贴士:床垫不能太软,否则脊椎容易受损。


  睡前最适宜的方法

  晚上容易睡不着的姐妹们可以喝点温牛奶、做做柔软操以帮助入眠。不过,睡前不要做太激烈的运动,否则会让血液循环加速,整个人反而更加精神。

  推荐:利用辅助工具  在私密的卧室里,可以利用一些辅助按摩器之类的小工具按摩一下大腿、手臂、小肚腩等部位。
 
  专家提醒:东方女性与西方女性的身材差别比较大,不像西方女性那样有着又翘又圆的臀部和修长的双腿。而且,大多数东方女性发育时,会因为每天上课很少离开座位,使得上身与下身的比例越来越不协调,直接影响了腰腹曲线。因此,加强腰腹部、臀部和腿部的锻炼是必不可少的。


  厨房瘦身花样多

  厨房的锅碗瓢盆也是很不错的健身器材,做饭的时候随手拿起来举举,就多了一次运动机会。而餐桌、椅子的高度,也能做支撑身体的工具。

  提示:锁定上半身的运动  因为厨房空间不大,不能让你做跑、跳运动,所以姐妹们可以将运动目标锁定在上半身。只要动动双臂、扭扭腰部,长时间下来就可以有漂亮的胸部和小蛮腰哦。

  提示:尽量利用走动的机会  做菜的所有材料当然不可能都放在你双手可触及的地方,所以可别浪费了这个走动的机会。算一算,一餐材料准备下来,至少可以让你走200步以上呢!因此,尽量把餐盘放得远远的,分两三次拿调味料吧——多走动可是很好的健康瘦身方法。

  提示:等待的时间也要利用  煮一顿饭,在厨房里等待蒸煮完成的时间可不短,有些人会在这段时间看看报纸、打个电话,但可能会发生稍不留神就把菜炒焦的情况。所以,做运动最好了,可以一边锻炼,一边观察烧菜情况,一举两得。


  完美的家务运动

  整理房间、洗澡略久一点、适当的散步、洗衣服……这些看着很微小的细节,也是你瘦身的好方法。

  提示:小心久坐的时间  窝在温暖的沙发里,还拿着零食大把地往嘴里塞,身材肯定会被搞坏。赶紧趁着广告时间起来走走,顺便去趟厕所,让久坐的腿部有血液循环的机会。手里不拿点东西就很难过的你,就请换成按摩棒,按摩一下自己的大腿、腰腹部,反正别抱着零食就对了。

  提示:擦地板  这项家务活可是好处多多,如果你的房间有80平米的话,那么擦一次地板大约可燃烧掉215千卡的热量。它还有个多面性的好处——能运动到身体的每一个关节,特别是能强化大腿、小腿和手臂的肌肉。

  提示:利用零碎的时间随时运动  煮饭的时候随手擦擦厨房柜子,或是洗衣服的时候附带着清洗浴室,要学会充分利用做家务的时间和机会。

  提示:幸运的宠物一族  “家有宠物是一宝”,别总是抱着一种施恩的心态去对待它们,不妨带宠物外出、帮它们洗澡、打扫它们的小窝……被宠物逼着锻炼,每天30分钟,胜过在健身房里呆上一个小时,而且还能和它们沟通一下感情,多好!

  专家提醒:相信很多想减肥的美女们都希望自己能在短时间内变苗条,尤其是希望腰腹部的赘肉瞬间不见。其实,腹部脂肪是为了保护内脏器官,特别是女性腹部脂肪比男性的更厚,因此,不要太刻意强调纤细的腰部线条。要知道,圆润的腰腹也是可以有美感的,只有变得松垮又凸出才很难看。


  上班路上瘦不停

  每天循环往复地上班、下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作很忙,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来呢?

  走路是最好的锻炼

  走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果会更好。

  推荐:臀大肌锻炼  走路时,可以有意识地把重心放在后腿,让后腿用力,将大腿向后收紧,同时臀大肌上提,会对塑造臀部曲线有很大帮助。

  推荐:挺直腰板  正确的走路身姿有助于你维持好的仪态,并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位,对保持身材曲线有特别的好处。


  自行车边骑边瘦

  骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是很不错的。但选择什么样的骑车方法,要根据自己的爱好和锻炼目的来定。

  推荐:减脂骑车法  以中等速度骑车,一般要连续不断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸。

  推荐:高强度骑车法  先以自己的六成极限速度骑行5~7分钟,然后用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,就可以达到锻炼心血管的效果。

  推荐:间歇型骑车法  在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再用中慢速骑行,之后回到快速。如此交替循环,可以提高骑车者对有氧运动的适应能力,加快燃脂速度。


  公共汽车/地铁上随时塑形

  挤公交车、坐地铁的运动方式很多,只要你学会有效地利用车上的东西,瘦身就变得格外简单了。

  推荐:上臂锻炼  两手抓紧车上扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面,可以美化臂部线条。

  推荐:小腿锻炼  双手扶住扶手或可依靠的地方,脚尖着地,脚跟向上抬,同时收紧小腿和大腿后侧,能够锻炼双腿。

  推荐:背部锻炼  坐在座位上,手臂搭前面的椅背,尽量伸直,背部向后发力,强化背部曲线。

  推荐:胸部锻炼  双手向后抓紧椅背,尽量往椅背后下方抓,将两肩的肩胛骨外展,挺胸,美化胸部。


  出租车/私家车也能瘦

  针对有车族人群的特点,设计了一套简单的锻炼方法,让你在有限的时间内也能得到比较好的塑形锻炼。

  推荐:颈部对抗  头部微微前倾,双手十指交叉放于脑后,向前用力,同时颈部向后发力,能够有效锻炼颈部。

  小贴士:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果会更好。

  推荐:腹部锻炼  双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,再慢慢呼气把所有力量压至腹部,保持1分钟左右,以此来强化腰腹部锻炼。

  专家提醒:苗条女性天生爱动。对于胖人而言,平时要增加自己的运动机会,例如减少坐电梯的机会改走楼梯,不在滚动式电梯上站着不动,要尽可能地骑自行车而不是开车,尽可能地徒步上班而不是坐出租车。相信不断的活动,比那些超越自我的运动会带给我们更大的乐趣。


  办公室消脂有妙招

  久坐办公室,身材走样越来越厉害,水桶腰、大象腿、马鞍臀……统统都出来了。难道办公室真的是窈窕曲线的坟墓吗?当然不是!相信,聪明女孩只要懂得利用办公室条件,不但不会发胖,脂肪还会“咻咻咻”消失掉呢!

  来杯咖啡,一天瘦身好开始

  咖啡因具有促进脂肪分解的作用,可将脂肪释放在血液中使之转变为热量。一般饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时做适量运动,可将脂肪酸转变成热能,从而有效燃烧脂肪。

  推荐:办公室喝咖啡瘦身的最佳时间 

  ◎午饭后30分钟至1个小时内,一杯不加糖和伴侣的咖啡有助于饭后消化并促进脂肪燃烧。

  ◎下班前再喝杯咖啡并配合步行,能够减轻疲劳,加快燃脂速度。

  小贴士:咖啡虽好,但不可过量哦,而且黑咖啡瘦身效果最棒!


  走到同事身边面对面交流

  有时候真的说不清E时代的到来是拉近了人与人的距离,还是疏远了人与人的关系,虽然地球两端的人相互传递可以在几秒钟内完成,但同一个办公室的同事却越来越少面对面的交流。

  提示:QQ、MSN、E-mail几乎占据了我们生活的全部,与同事有话用网络联系,超方便,说话、交流连头都不用扭了。可是,在方便的同时,友情疏远和身体肥胖的危机也在一点点吞噬你。不要再坐以待毙了,有事时不妨走到同事身边去交流,如此不但能够化解肥胖缠身的危险,日子久了,你的办公室人气还会飙升哦!


  同事变瘦友,减肥一起来

  把同事变成自己忠诚的瘦身同盟,互相监督饮食,互相鼓励去做运动,比自己一个人减肥效果来得好得多呢。

  提示:工作中少不了经常在外面吃饭,一个人减肥总是经不住外面高脂、高热美食的诱惑,而有个办公室瘦身同盟一起减肥,就能互相分析什么是不能多吃的,什么是可以吃的。再说了,大家一起吃饭,再清淡也很香呢。

  小贴士:跟同事约着一起去运动,更是其乐无穷!免得一个人孤单单,过不了多久就放弃。大家一起动起来,似乎运动也没那么累、那么难以坚持了。


  办公室减肥操,甩脂成绩最高

  不要以为办公室狭小的地方根本没有瘦身空间,其实可利用的东西可多了,桌椅、隔断都可以充分利用起来。

  提示:饭后不要立刻窝在椅子上,不妨做点运动,每天坚持,想变成胖子都难。

  专家提醒:营养学家和节食顾问说,苗条始于头脑。因此,建议每个瘦身女子都要学会保持苗条的思维方式,即使有些人天生没有苗条的基因。有很多人会为了达到减肥目的刻意节食,这样做不仅会伤害你的健康,也会影响你的工作状态。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点