按摩+体操 减肥美容三招

  丰胸细腰,更能彰显女性的美。小腹突出、腰部肥胖,再来个胸型不佳,魅力自然也会打折。想成就完美的自己吗?夏季减肥,塑造完美体态,就靠小编教你的这几招了,从体操到按摩,让你一步步变成亮眼美人!

  女生最怕的就是小腹凸出、胸形移位及黑眼圈,不仅气色不好,体态也走样;虽然大家都知道该运动,却容易毅力不足无法持之以恒。著有《动出自愈力》并推广按摩加轻运动的中医师王剀锵表示,针对女生常见的困扰,可靠穴道按摩及简单体操而获得改善,而体操每天也只需做8次,不用花费太多时间,如此双管齐下,就能让自己慢慢趋近美人儿了。

-、消除黑眼圈

二、塑造完美胸

三、击退凸出小腹

消除黑眼圈

按摩穴道


穴道:晴明、太阳、承泣、阳白,其中晴明在泪点与鼻侧中间、承泣在眼袋下方中间,而阳白在发际到眉毛间下方1╱3与眉长中点交会。


按摩方式:以食指或食指加中指在穴位上画小圈按压8~10秒后放松,重复按8下,顺方向由内而外,即晴明、阳白再承泣、太阳。  



体操招式

  循环差就易造成黑眼圈,可藉由下面体操来促进血液循环,每一式建议循环做8次。


第一式

Step1 脚跟靠拢、脚尖张开约60度,双手如图置于肚脐下方。
 
Step2 双手平举张开,再向上越过头顶,手指于头顶交叉。

Step3 掌心翻向上托高,同时踮脚且脚跟离地,再抬头看掌背。



第二式

Step1 蹲马步并双手握拳于腰际两侧,眼睛瞪大并出左拳后收回,再出右拳。

Step2 收回右拳后双手齐出拳,过程中保持眼睛瞪大,结束时将双拳收回腰际,双脚站直并拢。



胸形挺实

按摩穴道


按摩方式:以食指加中指在穴位上画小圈按压8~10秒后放松,重复按8下,按压方向及穴位没有先后限制。


穴道:膻中、乳根、关元,膻中在两乳中间、乳根则在乳房下缘中间,关元在肚脐下方四指处。    


 
体操招式

  藉由扩胸及收胸体操锻炼胸部肌肉,让胸形保持挺立,每一式建议循环做8次。
 


第一式

Step1 双膝微屈,双手在胸前交叉。左手立掌向左侧推出,右手肘在胸侧弯曲如拉弓箭般。
 
Step2 左手不动,右手触碰左手掌心再向后拉弓,重复拉弓3次。回到步骤一再换边做。



 第二式

Step1 脚尖脚跟并拢,双手置于背后。

Step2 上半身转向左边后,头再跟着左转并看向脚跟,身体回正后换做右边。


 
防小腹凸出 

按摩穴道


按摩方式:先以手指辅助找到正确穴位,以画小圈方式顺时针按天枢、水道、水道、天枢,按完后再按三阴交,助于排除宿便。


穴道:天枢、水道、三阴交,天枢位于肚脐两侧3指处,水道则在关元两侧3指处;三阴交位于脚踝内侧,距踝骨4指处。    


 


体操招式

  避免脂肪堆积在腹部,可藉由下列的体操运动腹部,建议循环做8次。

Step1 双脚张开蹲马步,双手放在大腿上。

Step2 身体向左转至极限,同时重心移往左脚,停留2秒。还原后换右边。 
 
专家说

中医师 王剀锵


  穴道按摩要避开正午及饭后,按摩时的力量拿捏,以被按处有涨酸的感觉为适当,按后建议可喝300c.c.的温开水。 

  女性爱美,须得其法,夏季减肥,也不能操之过急,运动配合饮食,才是最佳良方。

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