快速燃脂瑜伽 塑造好身材


  修炼瑜伽不仅能塑造优美的体型还能放松心情。这组快速燃脂的瑜伽运用了每个动作的重复做来达到减脂的目的。一旦你完成了一个动作,不要休息,直接做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽和旨在减脂的力量训练的效果是一样的。这同样会增强你的心脏功能和心血管机能。有规律的做这项运动可以让你保持苗条的身姿,平和的心态。

  动作1

  椅子流动式


  协调你的大腿和臀部

  双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状(注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态)。伸直双腿,把手臂举过头顶,手掌朝前。做10到15次。


  动作2

  膜拜月亮式

  协调你的大腿,臀部和核心(腹部,体侧和背部肌肉)


  a成跨骑状战例,脚尖稍微朝外张,双臂向上伸直。

  b下蹲,直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上(保持膝盖在脚趾后面),然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。


  动作3

  船上倾斜式

  协调你的核心肌肉和腹部肌肉


  A从小狗下趴式,慢慢的把膝盖放到地上,向后坐,抬起你的上身,双脚平放在地上,膝盖弯曲,双手轻轻抓住大腿后面


  B把你肚脐拉向脊椎,保持背部挺直,双脚放在地上,背部向后倾斜45度。保持这个姿势做2到5次呼吸的时间。把背部重新挺直,重复做5到10次。


  动作4

  船上抬升式

  协调你的大腿和核心肌肉


  从上面的船上倾斜式作为你的初始动作,收缩你的左侧髋关节,抬起并伸直你的左腿。拔腿放下,回到初始位置,然后换右腿做。每侧重复做10到15次,交替换双腿做。


  猫式到牛式

  协调你的核心肌肉和上半部身体的肌肉


  A双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉,背部呈圆形,下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。


  B上抬你的头,胸和尾骨。向下放低你的腹部,同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。


  动作4

  小狗下趴式,战斗式1,支撑式俯卧撑

  协调全身的主要肌肉,提高你的平衡性

   
  A通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式,把双手压在地上,同时抬起你的髋关节。伸直你的双腿,脚后跟压在地上,保持这个动作做10到15次的呼吸。


  B接着上一个动作,右脚向前迈一大步(保持手掌压在地上,左腿伸直),然后弯曲右膝盖(膝盖应该直接在脚踝上面)。站起身来,双手举过头顶做战斗式1(看你自己的想象而定)。弯曲髋关节,回到上面的小狗下趴式,双手放在右脚两侧的地上,右脚收回,抬起髋关节。

      
  C转换成简易的支撑姿势,膝盖顺势放在地上。身体从头到膝盖形成一条直线,双手直接在肩膀下方支撑住身体。


  D弯曲胳膊肘,做一个支撑式俯卧撑。满满的把胸部靠向地面,然后回到支撑的姿势。把髋关节抬起来,回到小狗下趴式。按照这个顺序重复做,这次要把左脚向前迈做战斗式1。按照这个顺序每侧身体做10次。

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点