泰拳搏击操 塑造好身材

  搏击操,是一种有氧运动操。它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。如果你坚持长久练习,一定能塑造出迷人的好身材哦!

      
  准备道具:运动服、拳套或护手布。

  心理准备:自信、决断、专注、勇敢、坚韧、优雅、宁静、和谐。

  泰拳礼仪:双手合十向对方敬礼,手的位置越高表示越尊敬,一般学员间双手高至脑口即可。


  ACTION 1 拜师舞

  这个动作也叫蝎子摆尾,学泰拳先跳舞是泰拳独有的一种文化,也是一种学拳程序。

  右腿向前跨步,深蹲,左腿尽量向后伸,左膝着地,左小腿向后上方延伸,绷直脚尖,按音乐节拍点击。

  功效:热身、柔软身体、放松肌肉

  NG动作:两膝下压不深,膝间距离太近。


  ACTION 2 拳桩

  也叫格斗式,在泰语里音译“格”。

  双脚分开与肩同宽,右脚后退一脚掌距离,左脚自然内扣。双臂上举,紧贴身体两侧握拳下落,折肘停于胸前,臂弯夹角小于90度,拳眼向外。身体向右侧转动45度,双膝微曲,保持身体弹性,松弛自然。

  功效:最大限度保护自己,减少攻击面,便于移动。

  NG动作:手腕向内或向外弯曲,臂间夹角过小,两肘向外张开,腰部挺直缺少弹性。

  


  ACTION 3 后手直拳

  泰语为”揖”,击打之意。

  在格斗式基础上,右脚蹬地,转腰、送肩、顺臂、出拳一气呵咸,同时右脚掌转为出拳方向。一手出拳一手护脸。

  功效:锻炼身体灵活性,强化臂部肩部力量,有助于美化臀部。

  NG动作:不以腰腿为轴,身体过于前倾,向前伸手,同时后手向后拉。


  ACTION 4 平肘

  泰语音为“索”,肘部攻击动作。

  摆好格斗式,以腰腿为轱内转,折肘,用鹰嘴骨部位顺势前突,打在身体中线处,大小臂在同一水平面,略低于肩,一手打击,一手保护。

  功效:对肩部的柔韧,心肺功能都有帮助,使身体爆发力得到增强。

  NG动作:肘肩过于前伸,力量分布不均,肘尖不在身体中线上,大小臂不在同一水平面上。 

 


  ACTION 5 冲膝

  泰语发音为”求”,膝盖供给姿势。

  摆好格斗式,双手上举, 自然下拉的同时挺膝前冲,臀部前送,支撑腿微内旋,两手掌护脸。

  功效:对大小腿肌肉进行强化联系,腰腹部力量得到大幅提升。

  NG动作:挺膝向上冲而没有向前,手臂拉下过低,臀部不用力,支撑腿没有内旋容易失去平衡。


  ACTION 6 经典腿法

  泰语音为“笛”,这是世界上最有攻击力和影响力的腿法之一,又叫胫踢或环踢。

  格斗式准备,前脚向外侧跨出半步,膝部向前抛出,腰部顺势内转,用小腿胫骨部横扫踢出,后肩指向目标,踢出脚顺势落在支撑腿侧面,还原格斗式。

  功效:锻炼平衡力,腿部力量和腰部力量,使身体更为灵活协调。

  NG动作:膝盖不放松,直腿踢出没有用胫骨横扫,用脚掌内侧踢出,不用腰部力量而是转肩踢腿。

  


  ACTION 7 蹬踢腿

  泰语音为”贴”,用脚尖攻击敌人的方法。

  以格斗式启动,右腿膝盖向前踢出,送胯,前蹬,脚趾并拢,用大脚趾形成鸟嘴点击目标。

  功效:可增强腿部力量,平衡身体机能,减少腰腹脂肪,增加灵活性及控制力。

  NG动作:踢膝过低,腿不是挺胯蹬出而是伸出,用脚面击打目标。
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