居家运动 让瘦身更轻松

  运动是减肥的不二法门,日常生活中的任何运动都能帮你减去身上脂肪。如果你不喜欢去健身馆,那么在家运动也是不错的选择哦。  

  1 在家练有氧

  对以减重为目的的人而言,应该首先选择可以有效燃烧脂肪的“有氧运动”!

  跳舞毯

  跳10来分钟就会出汗,运动量大概跟骑自行车差不多吧!所以,坚持用这个跳舞毯运动的话,运动量也是很可观的呢!由于它是在室内进行,不受天气、时间的限制,爱好电脑游戏的人更适合练。

  呼啦圈

  摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,帮助消化和排便,改善便秘,能更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,改善腰腹部肥胖问题。

  跳绳

  跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。

  2 在家练形体

  健身球(操)

  健身球训练能够改善身体的平衡能力,协调能力,增加肌力,提高身体灵活性并改善体形。健身球上的仰卧团身练习,是唯一能使腹肌全程运动的练习,至于健身球的大小,最好是当你坐在上面的时候膝盖90度,健身球也许会经常充当凳子的作用,而且你可以做在上面看电视,在娱乐的同时顺便进行一些健身练习。

  瑜伽垫(瑜伽、普拉提、健身操)

  伴随轻柔的音乐,进入瑜伽的神秘世界,或者就在拉伸垫上练习普拉提,可以有效提高身体灵活性以及改善形体。

  3 在家练力量

  即使是女性,也需要适度的力量训练,才能更好的保持紧实而有弹性的身材。

  哑铃(操)

  哑铃可以做多种多样的健身练习,动作类似于真实生活中的动作,可以根据自己的适应度选择固定重量哑铃。

  弹力带(健身操)

  可以给肌肉提供持续的阻力,能代替很多滑轮拉力器的功能,而且便宜很很多。把弹力带的一端固定住,就可以做坐姿下拉,坐姿划船和其他很多一般用滑轮拉力器才能做的练习,弹力带便于携带,还可以在外出或出差时使用。

  TIPS:如果让在家减肥运动更有趣

  面对电视或电脑屏幕,选择自己喜欢的节目,或者播放影碟,不知不觉中就完成了一个小时的锻炼。

  用CDMAN或者WALKMAN听喜欢的音乐,让你的大脑同时等到锻炼。

  在面前放一张可以给你动力的画或照片(比如你的健身偶像或梦中情人)。

  有效运动的333法则

  每周运动至少3次

  一周一次、或是偶尔为之的运动,并不能称为“有运动”,每周至少要运动三次以上,并且是有规律的才算是有效运动。

  每次运动至少30分钟

  每次运动不到10分钟,并不能获得运动的效果,可以先从10分钟运动开始,分组逐渐增加运动时间,知道每次运动至少30钟。

  运动后的心跳达到每分钟130下左右

  要加快脂肪燃烧,必须要保证运动强度够,而不是随便运动应付一下就算了。

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