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时尚新健走 美腿又瘦身

  健走是时尚健身新方式,与慢跑相比,健走更适合一般民众,而且对于身体条件的要求更低,是适合所有年龄层的温和的运动。身兼希望基金会董事长与健走大使的纪政表示,慢跑时下肢承受重量为体重3倍,健走则为1.5倍,只要保持姿势正确、选对一双好鞋,健走也不会让身体过于疲劳,较易持续下去,也能瘦身和美腿


  纪政在德国访亲友时,遇到如嘉年华般热闹的健走活动,并从2002年开始推广健走,打出1日1万步的口号。其实走路分为有意识的健走与无意识的行走两种,有意识的健走为刻意的走路,应有微喘、流汗现象,如到公园或学校内健走;无意识的行走则如走到公车站、走去上厕所等非刻意的行走。1万步大约为6公里路程,换算为有意识的健走,约需走1.5~2小时,要能促进身体的健康,每天有意识的健走以走30分钟以上较佳。

地点

草地或土地较佳

  最好的健走地点为草地或土地,因草地或土地的地面较软,对脚底冲击最小,而硬面水泥、磁砖或柏油路次之。

装备

穿排汗衣裤

  能快速将身体的湿、热带走的材质最佳,如排汗衣裤,而易吸湿却不易干的棉质衣裤次之。

关于健走

  健走,介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲,目前在很多国家普及发展,它不仅是一种运动,更代表一种生活态度,它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

益处

  ·心脏:降低血压。

  健走是一项有氧运动,能增强心脏供血功能,起到降低血压的作用。
  ·肠胃:帮助肠胃蠕动。

  健走能够促进肠胃蠕动,但以饭后1小时进行健走运动为宜

相关专题: 健身
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