胸腰臀减肥操 2周快速瘦


  想要快速拥有S身形吗?那就赶快来练练这组减肥操吧!胸部、腰部、臀部之间的线条被认为是最能展现女性魅力的曲线。拥有凹凸有致的S形完美线条是每个女人心中永远的梦想,但是这样那样的身材缺陷却总是让人烦恼不已,其实想塑造出理想中的曼妙曲线并不是遥不可及的梦想,只要有针对性地进行腰臀部位的塑形运动,搭配锻炼肌肉的有氧瘦身操,击退脂肪,巩固塑身效果,坚持两周,你也可以变身性感迷人的窈窕淑女!


  一:完美比例的定义:

  首先必须明确什么样的身材比例才算是完美曲线。

  1)先要测量自己的身高、腰围及臀围。

  2)理想的腰围=身高×0.38。

  3)理想的腰围与臀围的比例为:腰围÷臀围=0.7以下。


  二:腰臀塑形运动:

  动作1:

  1)平躺仰卧,双手抱于脑后。双腿离地,左腿膝盖弯曲,并尽量触碰右手肘部。左右腿各重复此动作10次。

  2)平躺仰卧,双手抱于脑后。双腿离地,做踩脚踏车的动作,同时上半身做仰卧起坐。重复此动作10次。


  3)Point:做动作1的时候,注意膝盖与肘部要尽量贴近身体中心线。以上为1组,重复2组,一周3次。


  动作2:

  1)身体放松,坐在地板上,两腿向前伸直,两手肘部弯曲呈90度并交叉于胸前。运用腰腹力量抬起右侧臀部,同时右腿向前迈出一步。重复此动作10次。

  2)按照动作1的要领,运用腰腹力量抬起左侧臀部,同时左腿向前迈出一步。重复此动作10次


  3)NG动作:抬臀的时候,身体不能扭转,上半身要保持笔直。以上为1组,重复2组,一周3次。


  动作3:

  1)准备一张桌子及可旋转的座椅,坐在座椅上,保持上半身呈一条直线,两腿并拢抬起。两手握紧桌子以维持身体平衡。下半身随转椅向左侧扭转至最大限度。重复此动作10次。

  2)按照动作1的要领,下半身随转椅向右侧扭转至最大限度。重复此动作10次。


  3)NG动作:上半身要保持不动,不能随转椅一起扭转,否则就锻炼不到腰部肌肉。以上为1组,重复2组,一周3次。


  三:有氧瘦身操:

  动作1:

  1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。两手肘部弯曲,放在胸前,手掌相连,掌心面向自己。

  2)双手向身体两侧打开,注意保持肘部与胸部在一条水平线上。

  重复此组动作20-50次,一周4-6次。


  动作2:

  1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。弯曲肘部,与地面垂直。

  2)如图双手向右侧做拨水动作,注意运用手腕力量带动手臂运动。

  3)按照动作2的要领,向左侧做拨水动作。

  重复此组动作20-50次,一周4-6次。


  动作3:

  1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。左手侧平举,手掌向上,右手肘部弯曲呈90度,握拳。

  2)右手侧平举直至与左手呈一条直线,五指张开,同时身体重心转移到右腿上,左手五指水平伸直,完成后再换左手。

  重复此组动作20-50次,一周4-6次。


  动作4:

  1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。两手伸直放在身体两侧,手掌向外。

  2)手臂向上抬起,手掌向下,做大鹏展翅的动作。

  重复此组动作20-50次,一周4-6次。


  动作5:

  1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,保持上半身笔直。两手放在骨盆位置。

  2)骨盆向右侧扭转,同时肩部微微向左侧倾斜。

  3)骨盆向左侧扭转,同时肩部微微向右侧倾斜。

  重复此组动作20-50次,一周4-6次。


  动作6:

  1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些。两手放在骨盆位置,骨盆向左侧斜后方扭转,同时右肩向斜前方倾斜。

  2)骨盆向右侧斜后方扭转,同时左肩向斜前方倾斜。

  重复此组动作20-50次,一周4-6次。


  动作7:

  1)两腿打开,间距比肩宽稍稍大一些,身体重心放在左腿上。左手放在骨盆位置,右手肘部弯曲,握拳。

  2)重心转移到右腿上,右手尽力向前做抛球的动作,注意要充分运用手腕的力量。

  重复此组动作20-50次,一周4-6次。

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