20分钟健美操 成功瘦身


        炎炎夏日,想穿上比基尼秀秀你的身材吗?那就赶快修饰一下你的身形吧!介绍一套健美操给你,只要坚持练习,假以时日定能修饰出迷人的好身材哦!

      
        曲线体操step1:美丽腰线

        双手叉腰,两脚张开与肩同宽,顺时针与逆时针交替扭腰,可以呈现窈窕腰线。


        曲线体操step2:骨盆矫正

        将手撑在腰部,用手部的力量将小腹往另一边推,可矫正骨盆位置,对女生很好哦!


        曲线体操step3:背部后仰

        双手往后撑住头部,身体直直的往后仰,仰到极限后,停止约10秒钟,让背部肌肉紧实。


        曲线体操step4:腿部垫脚

        双脚并拢挺胸,垫起脚尖并静止10秒钟,重复动作5次,可以加强大腿、小腿的紧实。


        曲线体操step5:缩小腹往前倾

        深呼吸缩起小腹后,将身体往前倾,并静止5至10秒钟,重复5次,可以达到缩小腹的效果哦!


        手臂体操step1:上下交替

        两手拿矿泉水瓶,上下交替上举,每一次静止5秒钟,重复10次。


        手臂体操step2:左右交替

        接着改以左右交替,每次静止5秒钟,重复10次。


        手臂体操step3:重量训练

        将双手放在胸前,将举哑铃一样上下摆动手臂,约做20次。

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