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感知健美操 跳跳就瘦


  健美操是人们公认的塑身好法。如果你不想花钱上健身房,那就在这里学着跳吧,很有效哦,一定要坚持。健美操基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成的。本章节重点对有氧操基本动作加以论述。

  一、基本步伐

  健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段,根据动作完成的形式的不同,可将基本步伐分为五大类:交替类,迈步类,点地类,抬腿类和双腿类。

  弹动是健美操基本步伐的基础动作,是体现健美操的最基本特征。包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。可面向不同方向做分腿或并腿的弹动。其技术要点是两膝与踝关节自然屈伸。

  1、 两脚交替类:两脚始终做依次交替落地的动作。


  (1)踏步 March (原始动作)

  动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地。

  技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

  (2)走步 Walk

  动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。

  技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。

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