炎夏热瑜伽 流汗又减肉

  “热瑜伽”近年来备受推崇,即便是炎夏,也还有不少减肥者坚持练习。是近年来颇受欢迎的运动,即使在现在这样闷不透气的三伏天,还是有不少爱好者坚持练习。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,基本上10分钟后就会大汗淋漓。

  房间的温度一般要控制在38℃~42℃之间,湿度在60%左右,因为高温的环境会特别的干。和其他传统瑜伽有别,热瑜伽每次的练习动作均不改变,每节课都是重复以哈达瑜伽为基础的26个体式,帮助调节身体的微循环,提高身体的柔韧度,强化肌肉和各个关节及韧带,排出身体多余的水分和毒素。

  以下两种人很适合练习热瑜伽:

  第一,整天孵空调的人。对于那些出门开车,进门开空调的人来说,在炎热的夏天根本都没有出汗的机会,而练热瑜伽可以帮着他们体验大汗淋漓后的畅快,对健康特别有好处。

  第二,由于在高温课室内练热瑜伽,会让血液流动的速度加快,体温上升,血液中的不良物质也会随着汗液排出,所以想要排毒的人也推荐练习。

  舞蹈式

  益处:训练身体的平衡感,更多地帮助你打开髋部口令:右手抓住右踝关节,外侧内侧均可,抬膝,让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸,换另一边贴士:一定要把髋部往前推。

  鹰式

  益处:打开全身13处主要关节,提高平衡力口令:左手在上,右手在下,双手缠绕并合十,大拇指对着鼻子,右脚在上,缠绕住左小腿,臀部尽量往下坐,肘关节往上,保持5个呼吸,换另一边贴士:主力腿膝盖不能超过脚趾尖,脚如果钩不住的话可以贴在小腿边上,但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习,以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。

  勇士二式之侧伸展式

  益处:增加腿部力量,帮助你去伸展你的上身,它有一个侧扭转的动作,可以刺激按摩内脏口令:起始动作以勇士二式开始。向左侧弯曲,左手碰触左踝关节,右手抬至耳侧。保持5个呼吸,换另一边贴士:你的髋部要和你的膝盖在同一高度上。

  双脚分立伸展式

  益处:拉伸腿后部肌肉和韧带,打开肩关节口令:双脚分开,与你的两个肩膀一样宽,脚趾可略微内扣,双手在身体后面十指交扣,身体往前折叠,保持5个呼吸贴士:后背要拉直,肩关节尽量打开。

  弓式

  益处:增加后背肌肉的力量,加强脊柱向后弯的能力口令:双手抓住你的踝关节,大脚趾相碰触,打开肩膀与胸椎,脚后跟离开臀部越远越好贴士:膝盖要略微内收,头部不要后仰太多,这样会给颈部带来太大压力。

  小叮咛

  相对于冬天练热瑜伽的舒适感,炎炎夏日练热瑜伽更要注意自我保护:

  首先,练习时要带上毛巾和水,注意随时补充水分。由于热瑜伽教室外就是空调房,温差很大,建议下课后披一条毛巾,等到汗水完全干透、毛孔收缩后再去洗澡。因为毛孔打开时马上吹空调就很容易像小米那样感冒。

  其次,从很热的地方进入更热的瑜伽教室时,有可能会出现眩晕的情况,这时候不宜马上练习,可告诉老师,待调整好身体后再开始锻炼。

  第三,练习的时候不要逞能,要注意自我保护,调整呼吸和动作的幅度。

  最后,热瑜伽的练习频率不宜太多,一节课90分钟,一周两次即可,因为热瑜伽教室特别热,练习太频繁,皮肤会非常干燥。此外,由于每个人的耐热性不同,初学者可先体验60分钟的短课。

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