减肥瑜伽 做出好身材

  随着生活水平的提高,越来越多的人爱上练习瑜伽。瑜伽不仅能令人心情舒畅,对于减肥更是有一套。下面小编介绍一套减肥瑜伽给你,助你轻松练出好身材。


  瑜伽提斯讲究与自然的身心灵结合,但都会人很少有机会接触大自然,遑论户外做瑜伽提斯,因此多媒体感官瑜伽提斯因应运而生,透过大自然图片,穿越时空隔阂,让身心仿佛沉浸在青山与绿水间,藉由视觉传达,把大自然的宁静与能量带入心中,让心灵与宇宙意识结合,朝向天人合一之道。

  进行瑜伽提斯时,闭上眼,想像身处大自然中,瑜伽提斯老师唐幼馨说:「如果睁开眼睛,能看到跟自己想像中画面一样的东西,那种感觉更好,也更容易让自己的情绪、心情集中,达到更好的效果。      


  盘坐颈部伸展

  功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉

  动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同


  盘坐伸展

  功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美化手臂线条

  动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同


  屈膝前弯

  功能:伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪

  动作:双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央


  坐姿举腿伸展

  功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛

  动作:双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同


  坐姿颈部伸展

  功能:伸展颈部,胸口颈部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除脸部浮肿

  动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方伸展


  坐姿扭转

  功能:伸展脊柱,使背部伸展放松

  动作:左脚弯曲,右脚交叉于左脚上,上身向右扭转,让左手肘抵抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同


  坐姿屈膝伸展

  功能:伸展臀、腿部,舒缓腰部紧绷
  
  动作:左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面弯曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸


  拧转伸展

  功能:伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松

  动作:双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同

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