易学弹力绳减肥操快速瘦身

  想减肥,但跑步游泳这些运动又不愿意做,怎么办?不必担心,做做弹力绳操吧!简单易学,只要一根有弹力的橡皮绳就可以完成。

  弹力绳(日本人永田孝行发明,又名永田绳)在国内并不容易买得到,陈楸杉建议,只要有弹性的橡皮绳都可以替代。 
 


  动作和缓稍做停留 
     
  找条有弹力的绳子,跟着「韵律体操女王」陈楸杉轻松运动,在家也能雕塑好身材。 
      
  拉扯弹力绳动作不宜太快,每个动作中要稍做停留,再回复到预备动作。至于停留时间多长,则因个人体能状况调整。事实上,拉扯弹力绳也是不少国内职棒投手每天例行的训练课程。 
 


  训练二头肌
  
  肩膀与手肘部位固定不动,吸气手肘至手腕部位慢慢拉起弹力绳,停留3秒钟。

 


  训练三头肌与背部线条 
     
  吸气单手拉起弹力绳,拳心朝下,手腕至手肘处保持水平,身体正直、肩膀不倾斜,也可以双手同时操作。 


  训练手臂内侧肌肉 
     
  双腿与肩同宽,双手抓紧弹力绳靠近大腿外侧、拳心向内,吸气双手向外侧伸展至水平位置停留3秒。 


  训练蝴蝶袖并修长手臂线条 
     
  双腿前后站立成弓箭步,左手放在臀部,以后脚踩住绳子一端,右手将绳轻轻拉起至手臂伸直。 


训练臀大肌与大腿后侧肌肉 

俯卧,将弹力绳放置双腿踝关节处,吸气右腿轻轻抬起停留3秒钟。 


  训练腿部外侧肌肉 

  侧躺将弹力绳放置双腿踝关节处,一腿平贴地面支撑,吸气轻轻举起另一腿,停留3秒钟。


  训练腿部内侧肌肉 
     
  侧躺右手肘支撑地面,弹力绳放置双腿踝关节处,右腿伸直贴紧地面,左腿屈膝、脚掌撑地,吸气右腿轻轻抬起。


  训练腿部前侧肌肉 
     
  仰卧将弹力绳放置双腿踝关节处,吸气将右腿向上抬起,停留3秒钟后轻缓回到预备位置,换边做。 


  消除蝴蝶袖并修长手臂线条 
     
  坐姿双腿盘坐,左手撑地,上身保持正直,右手将绳轻轻拉起至手臂伸直,停留3秒钟。 


  忌消夜可吃高纤水果 
     
  若不想发胖,建议早餐可以多吃,甚至肉类也不必避讳,反正经过一天工作,热量一定会消耗掉,晚餐最好在8点前完成,消夜更是禁忌,不但影响肠胃,而且容易囤积脂肪。若是习惯晚睡,容易肚子饿,可以吃高纤维水果,如凤梨或番茄,芭乐易饱,热量又低,也是不错的选择。至于西瓜、哈密瓜太甜,香蕉热量太高,即使爱吃也不能过量。
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