水中减肥操 清凉瘦身

  炎炎夏日,最凉快的事情就是泡在水中,可想减肥的你也一定要利用这个大好机会做做减肥操哦。8个水中减肥小动作,让你凉快瘦身。

  (l)转髋:直立水中,背靠池壁,双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高,然后向左摆,再向右摆,回到原位。换右腿伸出,动作相同。反复做。

  (2)夹腿:仰卧水面,手从头顶勾住水槽。双腿并拢,然后最大限度地分开,再并拢,两腿上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。

  (3)跳跃:站在齐腰深水中,双手叉腰,双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃,然后再跳回原位。

  (4)下蹲:站在齐腰深水中,吸气,蹲下,左腿弯曲,右腿侧伸直;站起,呼气。换腿再做,动作相同。

  (5)双屈膝:仰卧水面,双臂向左右伸出,手勾水槽,双腿伸直。两腿同时屈膝,膝关节至下顿处,再伸直。反复做。

  (6)俯仰伸展:直立水中,双手划水;双膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身体仰卧水面;双手继续划水,再抬双膝至胸前,然后双腿向身后踢蹬,以使身体俯卧水面。反复做。

  (7)左右踢腿:直立水中,双手划水;双膝指至胸前,先将左腿向左侧踢出,以使身体右倾;然后缩回左腿,再将右腿向右侧踢出,以使身体左倾。如此反复做。

  (8)打水:手扶水糟,或俯或仰或侧于水面,两腿伸直,膝并拢,脚腕放松,紧而不僵,双腿交替打水。 

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