减肥瑜伽 照做一定瘦

   
  满身的赘肉,穿什么衣服都不好看,怎么办?先不要着急,赶快进行塑身行动吧!小编这就介绍一组减肥瑜伽给你,不仅能够减肥,还能让你身心 愉悦哦!
  
  桌子式


  做法 
   
  将身体趴跪在地上,手指张开一根根贴在瑜伽垫,小腿慢慢平贴在垫上,让脊椎与颈椎,尾椎成一直线,感觉身体静下来,并将身体重量分担到手指,停留10 〜 15秒。 

  多数人在做这个动作时,容易腰部下压翘屁股,脊椎与颈椎,尾椎略成V字型,这样反而容易伤害脊椎。


  猫牛式猫牛

   
  做法 

  猫为腹部下压,尾椎往后上勾,脸部朝前方;而母牛为腹部内缩,身体内拱成弧形,眼睛注视腹部。可依照猫,牛,猫牛顺序做5 〜 6次。


  瑜伽动作

  肩立式

  初学动作
 

   
  第1步

  身体与墙面垂直,距离为膝盖弯曲后,脚趾触碰墙面;将浴巾折得略比肩宽,垫在肩部下方。
 


  第2步

  如走路般将脚底平踩墙面上,双手平放在身体两侧。

      
  第3步

  双脚往上走,身体上拱,用双手支撑后背,腰及臀部。


  第4步 

  脚底离开墙面继续上走,直到膝盖伸直,手部略为下移顶住骨盆,双脚往前悬空并停留,再如倒带般慢慢还原,此动作可重复5 〜 6次。


  进阶动作

  做法

  不需利用墙面支撑,一开始平躺曲膝,双脚先上举再伸直,直到身体垂直上挺,手臂支撑后背与腰部,身体重量平分在手臂及肩膀并停留,再如倒带般慢慢还原,此动作可重复5 〜 6次。


  小孩子式

      
  第1步

  双膝跪在瑜伽垫两旁,脚拇趾互碰,膝盖与脚拇趾成三角形。


  第2步

  臀部坐在脚跟上,脊椎挺直,双手放于膝上。


  第3步

  身体前倾,手部往前尽量伸直,上半身伸直趴在瑜伽垫停留休息。 


  第4步 

  如倒带般慢慢将身体还原成坐姿,双手手掌朝上放在大腿上。步骤1 〜 4可重复5 〜 6次。
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