减肥伸展操 塑魔鬼身材

  衣裳单薄的夏天,你是否希望无论自己正面、侧面、弯腰、站立、坐下,都看不到一丝赘肉,都希望自己的身材能完美?那就随小编一起来练练减肥伸展操,修炼魔鬼身材吧。

  ● 伸展前的贴心小叮咛

  1. 伸展时,应循序渐进

  缓慢伸展至有点绷紧即可,

  不必达到疼痛的地步。

  2. 保持呼吸顺畅

  运动时,应保持顺畅的呼吸,不要闭气。

  ● 椅子伸展操

  动作一:体侧伸展

  功能:伸展体侧肌群

  1. 左手插腰,右手上伸。

  2. 身体向左侧弯,维持20秒后换边。

  动作二:腰背伸展

  功能:伸展腰背肌群

  1. 身体前倾,背部肌肉放松。

  2. 维持20秒后,以手推大腿恢复坐正姿势。

  动作三:腰部扭转

  功能:伸展腰背肌群

  1. 身体侧旋转,两手抓住椅背。

  2. 两脚不可离开地面,维持20秒后换边。

  ※ 动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎,最好请教医师。

  动作四:腕部伸展

  功能:伸展手臂、手腕肌群

  1. 手掌向下,手指朝后,平放大腿旁。

  2. 伸直肘部,身体向后微倾,维持20秒。

  动作五:股四头肌伸展

  功能:伸展股四头肌

  1. 两手握住左膝关节。

  2. 往胸前拉,维持20秒后换脚。

  动作六:腿后肌伸展

  功能:伸展臀、腿肌群

  1. 单手抓住脚尖,再将腿打直。

  2. 动作时,背部一定要打直,维持20秒后换边。

  最后,提醒大家,以上这些动作, 每周至少三次,天天做也OK唷!

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点