经络减肥瑜伽 甩肉更简单

   
  炎热夏日,减肥的最佳时机,胖妹们可不要错过哦!不节食,不上健身房,只需练练小编介绍的经络减肥瑜伽就可以轻松瘦哦!赶快来试试吧!
 
  Warrior1战士一式

  这个动作主要透过伸展胸部至指尖,促进肺经气血运行,达到治疗感冒症状的功能,强化呼吸气管。

   
  1、先企直,左脚向左大踏一步大字形站立,吸气后双手往外提起及合十。


  2、再呼气,右脚膝头向前曲令小腿及大腿成一直角,盆骨保持向前。紧记颈部同时放松,保持这个姿势约1分钟。 
  


  3、然后把向前曲的右膝伸直,双手垂直。把重心放在后脚踭,将整个人向左移90度。再以相同步骤,交替左右两边动作。


  凯蒂的秘诀

   
  ■于战士一式里,动作主要刺激肺经去改善呼吸系统。而肺经主要分布于手臂内侧,分别是中府穴,尺泽穴及少商穴。 


  ■若未能完成合十动作,双手都要尽量伸直及贴近双耳,令气血运行。


  侧弯侧体伸展

  这个动作主要透过放松颈部及背部去伸展身体,从而增加免疫力,而侧身动作更同时消除腰边脂肪,兼可舒肺经气血,强化呼吸系统,预防气喘和感冒。

      
  1、先将并排的左右脚向外踏半步,与肩膊阔度相同,吸气后把垂直的双手向上伸直,做合十动作。


  2、呼气,左腰先放松,让双手带动整个上半身向右边弯下。注意右腰尽量向下压至左边腰感到拉紧,保持1分钟。 


  3、再吸气,把身体还原至中间位置,呼气再重复另一边动作。


  凯蒂的秘诀 

      
  ■如果希望效果更佳,可在瑜伽前先做个简单按摩,以拇指在手掌及手臂间的太渊穴按压。可深入改善鼻敏感,鼻塞等问题。 


  ■当膊头缩起,伸直的双手就会停在耳前,背部也不能放松,胸部也不能舒展。


  背部伸展动作转寄弯曲

  透过由头部伸展至脚趾,舒缓膀胱经,平衡自律神经,稳定心神,不会过度紧张。

      
  1、开始时双脚向前平伸,腰板保持挺直,吸气后举起双手。再呼气,双手同时向前伸至捉住脚板,但要保持手臂伸直。


  2、再吸气,抬头。手臂,背部及平伸的腿部令身体成为一个三角形。


  3、眼望前,放松颈及头部,呼气,将身体向前弯,头及胸部紧贴双腿。把脸及额头放在大腿上1分钟。松手让上半身升起。

  凯蒂的秘诀

  当身体弯下时,手踭同时推向地面,配合身体动作。如双手未能掂到脚腕,只要伸直捉住小腿就可以,不必勉强。

  提提你

  做经络瑜伽时,可用鼻吸鼻呼的方法,结合喉呼吸及腹式呼吸。以鼻吸鼻呼的方法,保持呼的时间比吸的长。

      
  喉呼吸:收紧喉部


  腹式呼吸:吸气时,腹部会胀起。 


  腹式呼吸:呼气时,腹部回复自然。 
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