简易塑形瑜伽 做优雅女人

  电视上、照片里的model体态总是那么优美,反观自己,总是显得老态龙钟的样子。其实优美的体态也是通过日常的生活慢慢锻炼出来的,没有天生优雅的骨架,只有后天培养。那么你也动起来吧,为了身体线条更好看更优雅,赶快来修炼以下塑身瑜伽吧。

  驼背凸腹是变丑元凶

  站立时,头、颈、肩、腰、臀上下连成垂直轴,使胸挺、腹缩、臀翘,看来就年轻多了。   

  驼背、弓腰是东方人最常见的错误姿势,通常发生在常穿高跟鞋的人,会使胸部肌肉群缩短,使胸部看来变小;而下腹部肌肉松弛无力,也会形成大腹便便的丑态。

  随时诊断自己的站姿,丑陋的站姿可是会让你立即老十岁;平时在家可背靠墙壁站著练习,将后脑勺和脚踝靠著墙壁自然站立,尽量拉直全身线条,平日维持这样的姿势,可避免酸痛、预防驼背。 

  矫正上半身

  专家表示,驼背时,因胸肌紧张、缩短,会使两肩向内凹,连带头部向前拉出,而造成老婆婆般的懒散姿态,所以驼背的人看起来颈部特别短,胸部又下垂,双下巴赘肉通通跑出来,更会压迫颈动脉,阻碍脑部血液循环,建议可常照镜子自我检查,常做下列伸展动作,这样戴项炼也好看多了。 

  双下巴掰掰

  食指垂直贴在下巴前方,自然放松颈部,这样就能找出颈部最自然好看的位置,维持长久,既可避免挤出双下巴,也不会造成肩颈负担。

  美颈线条立现

  双手放胸前,肩膀轻轻下压,抬高脖子,像是拉紧颈部肌肉运动,静数5秒放松,可重复多次。

  轻转颈部,以绕圈的方式环绕多次,尽量伸展颈部肌肤。   

  挺胸让咪咪变大

  有驼背习惯的人,会让胸部看起来更小;平时练习挺胸时,要将肩胛骨平行向背后中央收拢,请朋友帮忙从背后看,此时肩胛骨应成两个U字型。   

  两肩向后移动时,肩膀不要向上用力吊起,以免使酸痛加剧。  

     紧实下半身

  别以为驼背和下半身没关系,专家表示,腰部是人体最脆弱的部位,因为这里比起其他部位,较缺乏内脏及骨骼支撑,养成随时缩腹部的习惯,背会自然打直、腰部撑起、臀部也翘多了,达到轻松矫正姿势的目的,就像随时穿了一件“体内紧身衣”,比起外面买的塑身衣,既省钱,效果又持久。他建议平时在家可边看电视、边利用韵律球,练习不容易运动到的肌肉,也有很好的伸展效果。

  消灭胖大腿

  双手环抱胸前,两脚张开与肩同宽,屈膝坐下,背倚靠著球。

  头向上仰起,一边吐气、一边大腿用力往后方撑起,维持2秒不动,再回复至上个动作。   

  健美臀、腿肌

  将球放在腰部凹陷处,夹在腰部与墙壁之间。

  双腿屈膝成直角并半蹲,让球自然下滑,感觉大腿及腹部用力,再回复至上个动作,可重复多次。   

  调整身体歪曲线条

  双手插腰坐球上,双脚与肩同宽,腰部向左侧最大极限摆动,上半身尽量垂直不倾斜,注意不要只摆动臀部。   

  再将腰部往右摆动,可重复多次。   

  缩臀赶走大屁屁

  双脚与肩同宽,慢慢屈膝蹲下,臀部翘起,此时小腿维持垂直,不要往前倾,双手扶著球,球可用纸箱代替。   

  站起时双手慢慢举起球,会感觉臀部自然夹紧,静数5秒再重复,可慢慢延长夹紧的时间。   

  屈膝时膝盖不要往前倾,脚要贴地,以免增加膝盖压力,容易受伤。

  办公室美姿绝招

  如果真的没时间练习矫正,可从平时待最久的的工作环境下手,改正驼背习惯,也有不错的效果。
  ★平时坐著工作时,可在背后垫一条折起的厚毛巾,让背与大腿维持垂直,可避免驼背与酸痛。
  ★阅读时,尽量将文件或书垂直立起,不要摊在桌上,可避免驼背或增加肩颈部负担。 

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