专家点评五大户外减肥运动

  要想减肥,就不能偷懒躲在家里。适当的进行些户外活动,不仅能与大自然来个亲密接触,还能帮助你消耗身上的脂肪。下面就来看看减重专家对5种最in 的户外活动的点评吧。

  No.1游泳

  热量消耗>1000卡/小时

  游泳可谓夏日最佳户外运动,浸润在碧蓝的水中遨游,不仅清凉畅快,也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉,同时还会使双腿看起来更加修长匀称。

  专家点评:

  金山:在游泳之时,水会大量带走身体的热量,所以游泳之后常常会感觉比较饿,容易胃口大开。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食。

  王雅:运动前一定要注意下水前的暖身运动,预防抽筋;雷雨天气及风浪太大不适宜游泳,户外游泳要注意防晒。

  No.2划船

  热量消耗>300卡/小时

  划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群,使我们的手臂看起来更加纤细,迅速摆脱拜拜肉,可以说,所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动。

  专家点评:

  金山:很多人划船的时候不太注意自己的姿势,含胸、驼背、弯腰,这样很容易造成运动损伤,会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨,匀速划船,同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船,那时气温较高,容易中暑。

  王雅:划船是比较新兴的运动方式,目前比较火热的有帆船运动和龙舟运动等。推荐选择正规的船艇俱乐部,在专业的教练指导下练习。

  No.3徒步

  热量消耗>200卡/小时

  徒步并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走,而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式,也可以锻炼一个人的意志。

  专家点评:

  金山:夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动,各种蚊虫也较多。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干,最好还能防紫外线的衣服,同时还要注意涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的,鞋底要有弹性,足跟部位有减震功能,这样可以减少走路对关节的冲击。

  王雅:长距离徒步要事先规划好时间线路,安排妥当休息时间。

  No.4单车

  热量消耗>180卡/小时

  自行车运动颇受男性欢迎,夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时出发,既回避了毒辣的艳阳,也可以享受疾风行驶的快乐。

  专家点评:

  金山:如果是在户外骑单车,为了增加运动的难度及趣味性,可以选择带坡度的路面。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性,也就是说,当你做了一段时间完全相同的运动后,你所消耗的热量就会减少。所以当我们骑单车时,选择一些坡度,运动难度又会增加,消耗也就增加了。

  王雅:夏日骑单车外出旅游时,红药水、创可贴、云南白药等药品都应该带上,长途的话还应该备一些风油精、板蓝根、氟哌酸、藿香正气水等物品,以防因为天气太热中暑。在骑车时绝对不可以等到有了“渴感”再喝水,要随时补充水分。

  No.5逛街

  热量消耗>100卡/小时

  进入8月,和天气一样火热的,还有大商场小店铺热热闹闹的打折风,这时候逛街不仅可以收获高性价比的商品,也可以成为一种变相的运动,可谓一箭双雕。

  专家点评:

  金山:想让逛街有更好的健身效果,可以选择变速走,或在人少的时候,踮脚尖走。这样就将简单的运动融入到我们的生活中。你可以先慢走20分钟,再快走10分钟,接着再慢走20分钟;或者在店铺中慢走,而在两家店铺之间快走。

  王雅:逛街没什么技巧,但要注意选择合适的鞋及衣物,鞋类最好为舒适松软的平底鞋,衣服要选择透气性好的面料。避开午间太阳酷晒天气,出行时打伞,注意随时补充水分。

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