毛巾健美操 轻松灭掉赘肉

  毛巾是我们日常生活中必备的用品。别小看它哦!巾除了可吸干身上汗水,原来也是减肥瘦身的最佳工具,毛巾舞减肥法之所以能够由日本打到香港,再演变成多款不同个性舞蹈,主要因为毛巾舞舞步简单,可局部减肥之余随时可以做。又正因为世上贪靓女子如你同我都总求完美,希望连最后一点鬼祟脂肪都彻底消除,所以呢... ...唔好讲住,拎条毛巾跟住跳啦! 
 


  毛巾舞随时跳

  今次请来伊冯娜为我们示范收大髀毛巾操。 “由浅入深,先由毛巾舞开始练习基本舞步,不过紧记跳舞前后要做些舒缓及拉筋动作! “伊冯娜示范的四组毛巾操动作,有助收紧大髀及收紧臀部肌肉,而所需的活动范围就只需一个身位的位置就足够,无论在家或办公室都可以随时做,简单到痹。 


  毛巾免伤最好! 
   
  先预备一条毛巾,再卷作条形状,双手则握紧其左右两端,把毛巾扯紧成一字形为准。以毛巾作为平衡手臂的工具,有助双手定位,又避免了使用哑铃时用力过度而造成肌肉损伤。而且可即时抹干汗水,让身体保持干爽,透过热能增加血液循环的速度,收身效果更工作。 


  开合脚

  起初学毛巾舞时未太熟习踢脚者,可先以基本的开合步,轮流打开左右脚以开合式去配合手部毛巾运动来锻炼腰部肌肉。 


   ■双脚打开与肩同宽站立于地板上。


  ■合腿并排企直。双脚以开合式轮流替换。


  第一组

  伸缩手臂

  以下两个动作为一组,紧记双手双脚须同时进行。双脚在开合的同时,握着毛巾的双手也同时进行伸直及屈曲动作。 
   

   
  ■合腿并排企直,同时握紧毛巾两端的双手保持与膊头成水平,拉向胸前。


  ■双脚打开与肩同宽站立于地板上,双手握紧毛巾,手臂则向前伸直至与膊头成水平位置。


  第二组

  前曲后踢

  以下两个动作为一组,先把身体转向左边做好以下动作,再把身体转向右边,以相反方向重复以下动作为一组。


  ■先把身体转向左边,屈曲右脚,同时右手向右边拉直,左手向内屈向右边。


  ■再把身体转向左边,把曲起的右脚向后提起,左脚微曲。同时右手向内屈,左手则向左边拉直。


  第三组

  伸手踢脚

  以下两个动作为一组,先把身体转向右边做好以下动作,再把身体转向左边,以相反方向重复以下动作为一组。


  ■先把身体转向右边,双脚打开与肩同宽站立于地板上,左右脚微微开,同时把双臂伸直及提高至与膊头成水平位置。


  ■保持双手伸直并提高至耳侧,同时左脚慢慢向后提起。


  第四组

  凌空转身

  以下两个动作为一组,先把身体转向左边做好以下动作,再把身体转向右边,以相反方向重复同以下动作为一组。


  ■先把身体转向左边,把毛巾拉向身体,让双手保持屈曲,同时把右脚向前屈。


  ■双手保持屈曲,以腰力让屈起的右脚转向右边,紧记右脚要保持凌空位置。


  3个月见效

  伊冯娜:要达到显着收身效果当然要持之以恒,每天可跳30至90分钟毛巾舞,每组动作约重复4-6次,但当感到疲倦时可稍为停下小休5分钟,约3个月即可见瘦身效果!

  小提示:背要挺直

  毛巾舞其实很多元化,以上四组动作主要针对收紧手部,腰部,大腿及臀部等位置。但切记在任何情况下背部要挺直,以免伤及尾龙骨。
相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
瘦身健美操轻松拥有好身材
健美操消耗热量助瘦身健体
搏击健美操是OL减肥的首选
臀部健美操 配上饮食Bette
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点