优雅瑜伽 速瘦局部好身材

  瑜伽你可能练多了,但加入了芭蕾舞元素的瑜伽不知你练过没有?边练瑜伽边跳舞,麒麟臂不见了,水桶腰消失了,大象腿也跟你说拜拜了,这就是芭蕾舞瑜伽的魔力,快快修炼一番,成就魔鬼身材吧。

  向后踢减大腿

  打开双手双脚,转身向左,左脚脚尖向前。   

  Hold住收pat pat

  左手提向上,右手捉住右脚,眼向上望,身体要保持平衡。   

  摆回原来的姿势,右手稍为升起,右脚向后微踢,跳出优美的姿势。   

  向右转圈好优美

  指天Firm 瘦手臂

  单脚站立,双手向上拉。 

  拜神练靓背

  盘膝而坐,双手提起。 

  双手伸直,向前俯伏。 

  吸气收肚腩

  双手双脚撑起全身,扣脚趾。 

  脚撑撑放松盆骨

  将毡放在圆筒形小枕头上,头枕在毡上,上身躺在小枕头上,两只脚掌合在一起,膝头以发泡胶砖垫起,双手打开放两旁。 

  维持同样动作,小腿收在大腿后。   

  向前压舒缓腰背

  双腿拍在一起,大腿上放一个小枕头,双手放小枕头上,上身向前压。如腰部柔软度不足,可加折椅做辅助。 

  将2个小枕头放在一起,胸部以下躺在小枕头上,双手打开放两旁。 

  倒挂金钩减水肿

  在墙脚放一个小枕头,将臀部搁在小枕头上,上身躺在地下,双手打开,双腿合在一起搁在墙上。 

  双脚脚掌合在一起。 

  砖头辅助收肥箩

  即使不是经痛,现在都流行用道具做瑜伽。对很多女仔来说,加甚么元素唔多重要,最重要都是想瘦身。要瘦得好睇,身体每部份都要兼顾到,好似练功夫般,做少一步都会前功尽废。 

  拗身收S腰

  躺在地上,打开双手,双脚并排曲膝,下身向右转,膝头触地。切记双肩要触地。 

  曲膝收肥髀

  站直,双手举高,双脚夹实砖块,屈膝蹲下。 

  引体上升收拜拜肉

  两旁放发泡胶砖,双手手掌按砖,盘膝而坐,以手力将整个人升起。 

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