双人瑜伽 快乐减肥

      
  减肥瑜伽是最舒心的方式。说到瑜伽,大家只会想到一个人报个瑜伽班,其实不然。瑜伽不是只有一个人才能做,双人瑜伽更重视分享,交流与互助,不但能增加做瑜伽的乐趣,也能让情侣或夫妻间的关系亲密和谐,使彼此身心更加沉静,就请专家来教你做增进感情的双人瑜伽。
    


  双人猫式

  第1步

  男方将双膝打开与肩同宽跪地,臀部离地且双手掌心撑于地上,稳住重心,再将腰部放松,下巴上扬,使身体成为猫走路的样子。

  第2步

  女方背向男方,臀部坐在男方身体中央,再将双手扶着男方肩膀与臀部稳定重心,并且保持腰背挺直。


  第3步

  女方缓缓仰躺于男方的腰背部上,头颈与双手尽量伸展放松,将全部力量交给男方,维持5秒后,两人做深呼吸,交换位置,循环做两次。


  双人蛇式

  第1步

  女方趴于地上,下巴着地,双脚尽量打开;男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间,且挺直腰背,双手放置大腿上。

  第2步

  女方双手向后交给男方,握住对方双手时,要互相抓住手腕的位置,彼此的手部才不易受伤。

  第3步

  握好手后,两人同时吸气,男方上身尽量向后仰,同时连带拉起女方上身向后仰,停留5秒后,两人互换位置再做一次,此循环做约3次即可。 


  双人前折叠式


  第1步

  两人背对背坐于地上,挺直腰背,双腿伸直且双手放在膝盖处。 


  第2步
  
  女方吸气且将身体向前弯,双手则抓在脚踝,男方双腿屈膝,将臀部坐于女方的后腰上,双手向后扶在女方的两侧肩胛处,稳固身体重心。


  第3步

  男方保持屈膝姿势,将双手撑在地上且缓慢躺在女方身上,然后男方再将头部与双腿,双手尽量延展,同时全身放松,以自身重量帮助女方伸展腿筋,停留约10秒后,交换位置,此循环做3次即可。  


  双人金刚扩胸式


  第1步

  女方挺直腰跪坐于地,脚背要贴地且手放在大腿上。男方屈膝坐在女方后方且腰背挺直,双手则放在身旁的两侧地板上。


  第2步

  男方身体向后倾,双手放置地面稳住重心,双脚则踩在女方背部的肩胛处。


  第3步

  两人同时吸气,男方握住女方双手并伸直双腿,将女方的上身向前推出,让两人同时向后仰,使胸和头颈尽量扩张伸展,停留约10秒后,再交换位置,此循环做2次。 


  双人互背放松式
 


  第1步

  两人双脚打开与肩同宽,背对背站立,挺直腰背,女方双手由内侧反勾着男方的双手。


  第2步

  男方双腿屈膝,让女方臀部可以顶在男方的腰部,男方缓缓用力撑起女方身体,同时男方身体向前弯下,停留10秒后,此循环3次。 

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