快速健走 最轻松瘦腰运动

  消除腹部赘肉不一定要练仰卧起坐,简单的快速健走也能有效锻炼腹部肌肉从而消除游泳圈哦。只要你用对方法,瘦腰并不难。

  在一般跑道上,请这样走

  健走时,把注意力集中在腹部,不断想著:我要消小腹,效果特别好。

  40分钟瘦小腹体育场健走计画

  1.暖身,慢速健走1圈。然后下蹲横向健走,右脚往旁屈膝跨出,臀部尽量往下坐的感觉,左脚并拢,再继续由右脚往旁跨出,走1圈。接下来的1圈,由左脚往旁跨,下蹲,这样也走1圈。下蹲健走后,再中速健走1圈。

  2.中速健走1圈,到跑道转弯的地方时,做2-4个下蹲上跳的动作。(预备动作是两脚张开,尽量往下屈膝,注意膝盖不要超过脚趾头,然后往上跳。)

  3.到有阶梯的地方,跨2阶往上走,共走6分钟。记得要收小腹喔!

  4.然后到操场中央,做15-20下的伏地挺身。再中速健走1圈,重复再做15-20下伏地挺身。

  5.快速健走1圈,然后做50下仰卧起坐;重复健走1圈,做50下仰卧起坐。

  6.缓和,慢速健走2圈。

  在健步机上,请这样走.

  想瘦小腹,在健步机上健走的重点,也是注意姿势,维持身体持中,不弯曲驼背。

  20分钟健步机瘦小腹计画

  1.暖身,以每小时3mile的速度健走3分钟。

  2.以每小时4mile的速度健走6分钟。

  3.全力急速健走,以每小时4.6-5 mile的速度,健走1分钟。

  4.以每小时4.5mile的速度健走5分钟。

  5.急速健走,以每小时5.0mile的速度健走1分钟。

  6.缓和,以每小时3mile的速度健走4分钟。

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