丝带减肥操 塑造完美身形

  玩玩丝带也能轻松瘦下来哦!不信,那就来试试!

  大字马收脚

  优点:可拉开大腿筋,对通淋巴和去下身水肿十分有效。
 
  锻炼部位:手臂,大腿,臀部

  次数:重复动作5次。

      
  1、大字马坐于地上,双手放前,吸气。


  2、呼气,双手同时向前爬,直至感觉痛楚,维持动作10秒。


  指天拉侧腰

  优点:可锻炼平日较少郁动慨侧腰,对重塑腰线效果显着。
 
  锻炼部位:侧腰,大腿

  次数:左右两边各做2组,每组10次。


  1、右脚跪下,左脚伸直支撑身体,右手伸直指天,吸气。

  2、呼气,腰部向左弯下,千万不可折腹。


  娜姐式大V减腿

  优点:这动作可增加腿部柔软度和整体平衡力。

  锻炼部位:收腹瘦腿

  提示:腰背及膝盖要挺直,双脚打开距离不用太大。

  次数:重复3次,每次维持动作15秒。

   
  1、双脚屈曲而坐,双手放身后支撑身体,脚尖绷紧。


  2、双手抓住脚腕,双脚往外打开。


  丝带舞收全身

  想玩姿态优雅宜人慨体操,蔡依林耍家慨丝带舞当然系首选。要跳丝带舞首先要有丝带,唔想花钱买,可自制丝带棒,再学埋3种基本步法,勤加练习,咁蔡依林分分钟都唔系你对手!


  丝带棒自助

  材料:木筷子一对、丝带2码、颜色粗胶纸
  
  做法 

      
  1、先把丝带斜绕于木筷子头上,用胶纸固定。


  2、将颜色粗胶纸以45 °由筷子尾打圈绕至筷子头便大功告成!


  道具辅助练协调

  女仔玩咩都要靓,运用轻身器械慨艺术体操就啱晒渠哋口味。正式比赛有5种器械,分别为球,圈,绳,棒及丝带,配合音乐混和舞步一起进行,趣味性很高,且能改善坐立姿势,提高柔软度及整体协调力。

  入门3招要舞得靓,首先要学会以下3种基本动作:

  画大圈 


  大圈要画得又大又靓,整只手臂都得用力,手势好似打羽毛球一样,要在画圈时用前臂力往上剔。
 
  画螺旋

      
  手肘往上手腕向下垂,收紧上臂用手腕力不停打转,画出小螺旋。若要画大螺旋,需锁紧肩胛骨,前臂180 °打转。


  画蛇仔 


  画蛇仔可分为左右和上下,需要锁紧肩胛骨,用手臂及手腕力上下摆动,便能轻易画出蛇纹。


  一字马画大圈

  锻炼部位:强化手臂,健胸收腹拉松大腿,改善寒背。

  次数:重复画2组,每组30次。 

   

   
  先在地上拉一字马,然后用力画出大圈。 


  金鸡独立画蛇仔

  锻炼部位:强化手臂及下肢,拉开大腿内侧筋脉。
 
  次数:左右两边各重复画3组,每组画8次。


  1右脚立地,左脚提起(脚趾向外),左手抬左脚跟,左脚慢慢伸直,全身保持平衡。


  2身体平衡后便开始画蛇仔。


  瞓身画大圈

  锻炼部位:收侧腰,强化手臂,收紧腿部线条。

  次数:左右每边重复画3组,每组10次。
 


  1、双脚折侧地上,右手前臂支撑身体。


  2、左脚抬于空中,右脚折曲并以脚板支撑左脚,手部同时画大圈。


  玩波仔

  除咗丝带,波波亦是艺术体操常见道具,同样都要求高柔软度,而且还能表现调皮感。

  扮海狗收腹

  锻炼部位:健胸收腹瘦大腿,更因可利用圆球填满头和双脚之间的隙缝,适合柔软度不足的人练习。

  次数:重复动作5次。

      
  1、先将身体趴于地上,双手撑地支撑身体成蜇形,球放身前。 


   2、双脚收起,单手把球放在头和脚之间并保持海狗姿势15秒。


  单手燕式平衡 
 
  锻炼部位:可锻炼下肢及平衡力。

  次数:左右各做2组,每组10次。

      
  1、右脚站立,左手撑地,左脚向后提起成90 °。


  2、左脚折起,右手把球放在臀部和左脚脚中间。

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