九个减肥操动作照做轻松瘦

  臃肿的身材让许多女性烦恼。介绍了一套减肥操给你,不需要任何费用,只要照做,瘦身效果非常明显。这套操由九个动作组成,且听我一一道来。


  动作一:后仰

  动作解说:脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),肩膀放平(切勿耸肩),背部挺直,靠颈部的力量尽量使头部后仰。

  1、后仰的程度:

  举例说明:假设试练者身后大约一米处站与试练者同身高的一人,那么后仰时最起码要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。

  2、注意细节:背部一定要挺直,仅依靠颈部的力量后仰;做此动作时,颈的背面应该有压迫感、正面有紧绷感。


  动作二:低头

  动作解说:脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),背部挺直,依靠颈部的力量低头,下巴紧紧抵住锁骨中间的位置。

  1、低头的程度:

  还是举例说明:下巴与锁骨中间的接触处可以夹一张A4纸,夹的越紧越好,以纸抽不出来为最佳(这个我能做到,纸都被抽破了)。

  2、注意细节:背部一定要挺直,仅依靠颈部的力量使头下低;后颈会有紧绷感,颈部正面无明显压迫感,低血糖及贫血患者可能会有恶心、晕眩的感觉,多练可以克服。

  上述两个动作锻炼颈部正面和背面的线条、使松弛的颈部皮肤得到紧缩,由于练习过程中背部一直处于挺直状态,一定程度上也可以纠正驼背习惯;另外,值得一提的是,这两个动作对于轻微的颈椎病患者有非常好的治疗效果。


  动作三:右转

  动作解说:这个动作我实在想不出其它更恰当的词汇描述,估且这么称呼吧。脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),背部挺直,依靠颈部的力量颈部带动头整个头部转向右侧。

  1、右转的程度:这个因人而异,我大概转到下巴的右侧线与右肩后线在一个水平面上。刚开始练习时转不到这个程度,可根据自己的练习情况慢慢加大难度。

  2、注意细节:初练着可紧贴着墙练习,颈与头部的转动使右脸基本贴到墙上;此时右锁骨会呈现出比正常状态深很多的坑;颈部的转动属水平转动,脖子的侧面线条保持与地面垂直。


  动作四:左转

  此动作与动作三的要点相同,只是方向相反。

  三、四两个动作以旋转的方式对颈部的肌肉进行锻炼,提高颈部肌肉的活力,紧致松驰的颈部皮肤。


  动作五:右侧

  动作解说:脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),背部挺直,依靠颈部的力量使头尽量侧向右边。

  1、右转的程度:越靠近右肩越容易见到效果,我目前大概侧成右脸与右肩成20度的角。

  2、注意细节:肩膀一定要呈水平状态不得倾斜,颈部左侧有明显的紧绷拉伸感,右侧稍有压迫感。


  动作六:左侧

  这个也省事,与右侧相反的动作,要点完全相同。


  动作七:椅上转头

  动作解说:坐在合适高度的椅子上,双腿并扰,双手分别轻放于腿上,头部轻轻顺时针转到,保持呼吸均匀、顺畅。

  1、头转动的速度:匀速、轻松的转动,以呼吸顺畅、不头晕为宜。

  2、注意细节:椅子的高度以双脚轻松落地为宜,膝盖内侧处约呈八十度角,臀部落在椅子的前三分之一处;挺胸、收腹、依靠颈部的力量转动头部。

  此动作可柔软颈部,预防甲状腺失调、肩颈疼痛及感冒,并且能强化气管、消除疲劳、美化颈部线条。

   

   
  动作八:椅上肩臂动作

  动作解说:双手放置于肩部(左手放于左肩,右手放于右肩),肘关节向前(双臂呈平行状),手固定于肩部,双臂肘关节向外绕圈。

  1、肘关节转动速度及幅度:匀速缓慢的转动双臂肘关节,转动幅度尽可能的大。

  2、注意细节:坐姿如动作七,双手牢牢固定于肩部,腋窝处大约呈九十度角。

  此动作可美化手臂线条、促进血液循环,并且可消除肩颈酸痛、柔软肩关节、预防肩周炎。


  动作九:想不出合适的命名,看图片吧。


  背后的手这样放置:


  动作解说:动作配合呼吸完成。双手背于背后,平放于椅子上(指尖相对),保持挺胸、收腹。吸收时头向上延伸(其实是伸长颈部)达到极限;呼气时头向下慢慢达到正常状态,使颈部得到放松。

  注意细节:做这个动作时,呼吸保持均匀、顺畅,吸气、呼气均要有过程感,气越长效果越佳;保持挺胸收腹的姿势,胳膊必须绷直使胳膊肌肉有绷紧感。

  此动作可矫正驼背习惯、美化颈部及胸部曲线,并且有强化气管、预防感冒的作用。

  以上九个动作均适合办公室锻炼,午休时抽20分钟就能完成(每个动作大约花2分钟),如果怕引来异样的目光,就发动同事们一起来做哦。

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