辣妈速成超简单产后减肥操

  生产后如何快速恢复产前身材,是每一个妈咪都关注的热点话题,下面小编就教大家八招简单产后减肥操,让你寻回窈窕寻回自信。


  时间:产后第一天开始

  作法:仰卧地面,身体及腿伸直, 慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面,保持 一会儿,然后放松,重覆5-10次。

  胸部运动:

  时间:产后第一天开始

  作法:两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇,保持手臂伸直,放回原处,重覆10-15次。

  颈部胸部运动:

  时间:产后第三天开始

  作法:举起头尽量弯下胸部,保持身体其他部位不动,重覆10-15次。

  腿部运动:

  时间:产后第五天开始

  作法:不用手帮助举腿与身体呈直角,放下另一腿作相同动作,待体力稍强后,两腿同时举起,重覆10~15次。

  臀部运动:

  时间:产后第八天开始

  作法:一腿弯举至脚跟触及臀部,伸直放下,再举另一腿重覆,每日做两遍。 

  髋部运动:

  时间:产后第十至十五天开始

  作法:弯腿约成直角,身体挺起用肩部支持,两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉,重覆数次,每日两遍。

  腹部运动:

  时间:产后半个月开始

  作法:平卧地上,两臂交叉胸前,坐起,保持两腿并拢在地上待体力较强后,双手在头后紧握,然后坐起,重覆数次,每日两次。

  膝胸卧式

  时间:产后半个月开始

  作法:将身体采跪伏姿势,使头侧向一边,双手屈起伏贴于胸部两侧之地面,双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面,双膝弯曲,大腿与地面垂直。

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