减肥瑜伽 轻松瘦身

      
  
没事,做做瑜伽吧!不仅能塑身还能让你身心愉悦!还等什么,动起来吧!


  合十金刚坐跪姿 
   
  功能:稳定情绪,净化心灵

  效益:凝聚精神,使头脑灵敏,预防腰痛

  注意:放松肩膀,脊柱自然挺直 




  胜利金刚坐跪姿 
   
  功能:放松心情,充满信心

  效益:预防肩颈酸痛,扩胸

  注意:肩颈放松,双手自然开展 


  弓式预备动作

  功能:培养积极的精神

  效益:刺激姆指,伸展下背与腿后腱肌群

  注意:骨盆位置不前倾,挺直脊柱 


  拉弓式 
   
  功能:增进记忆力和创造力

  效益:增加髋关节活动范围,强化上背肌群

  注意:记得挺直脊柱,勿耸肩或驼背 


  水平式预备动作

  功能:培养专注力,缓和不安的情绪

  效益:刺激脚趾,强化脊柱

  注意:踮脚跟,臀部坐于脚跟上 


  水平式 

  功能:凝聚精神,增强信心

  效益:预防手脚冰冷,强化腿部,腰部肌群

  注意:身体保持正直,避免前倾或后仰


  鱼式 
   
  功能:头脑清醒,精神爽快

  效益:增加血液循环,减缓下背疼痛

  注意:臀腿平贴于地,重心落于臀部与腹部核心 


  鱼式进阶变化 
   
  功能:精神饱满,矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向

  效益:促进血液循环,刺激甲状腺

  注意:腰部不可过度凹折,避免压迫颈部


  弓箭式(扩胸)

  功能:扩展胸部,心胸开朗乐观

  效益:预防下背疼痛

  注意:肩胛微微内收,前脚膝盖不可超过脚尖 


  弓箭式(圆背)

  功能:强化脊柱的力量与柔软度

  效益:按摩内脏器官,预防驼背

  注意:圆背,腹部核心缩紧 


  专家叮咛

  稳定呼吸4要诀息杂念 
 
  特别设计的这几组收心操动作,不但可以提振精神,活络全身筋骨,更可以在短时间内让大家充满活力与信心。
收心首要条件就是要将心静下来,要诀在于:专注,调息,冥想和放松,利用稳定的呼吸频率让自己集中注意力,预防情绪低落,沮丧,焦虑及恐慌的产生。

  每一个动作都要配合稳定顺畅的呼吸进行,重复3〜5次,可采取鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐的呼吸法,将注意力集中于一个定点上,摒除心中的杂念,将可得到最佳的效果与助益。

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