燃脂减肥操 照着做就瘦


  秋天到了,夏日的减肥计划让你塑造出了让你满意的身材吗?如果不满意,让我们在这个秋季继续塑身吧!爱美女性网小编为大家介绍一套简单的燃脂减肥操,没事跟着做吧!

     
  跨步伸展

  双脚前后跨步与肩同宽向下蹲,前脚膝盖不可超过脚尖,后脚膝盖微弯脚尖着地 ,上身保持直立,重心放至骨盆。保持动作12日至15秒,换边做相同动作。




  坐姿大腿后侧与下背伸展

  坐在地板上右脚平放,左脚跨越成弯曲状,将左手放在臀部附近,右手慢慢地将弯曲的左膝盖往内推。保持动作12日至15秒,换边做相同动作。


  向上伸展腰部弯曲

  两手手掌交叉互握,向头顶上方推,伸展直到感觉肌肉紧绷。保持动作12-5秒。


  腰部弯曲

  身体挺直,双手放置头部的后方。右脚弯曲时,身体转向右边。保持动作12日至15秒,换边做相同动作。

      
  手臂伸展背部伸展

  身体挺直,肩膀放松。伸展之手臂放置胸部前方的高度,以另1只手的前手臂压制要伸展的手的手肘。保持动作12日至15秒,换边做相同动作。


  胸部伸展

  双手相扣前举至正前方伸展,同时背部慢慢的弯曲。保持动作12日至15秒,换边做相同动作。

 


  胸部伸展

  两手放置背后互抓,视个人情况慢慢将手臂往上抬到舒适的位置。保持动作12日至15秒,换边做相同动作。

     
  大腿后侧伸展

  腳跟放置飛輪的握把位置上,雙腳膝蓋微彎3到5度,雙手伸直俯身前趴,想像手指要觸摸腳尖,感覺大腿後側和臀部伸張的感覺。保持動作12-15秒,换边做相同动作。

 


  大腿前侧伸展

  左脚站立,轻握飞轮握把,抓住右脚脚踝慢慢往后拉到臀部,骨盆不要倾斜同时保持躯干直立。保持动作12日至15秒,换边做相同动作。


  飞轮踩踏3式 
           


  1基本踏踩坐姿

  上半身稍向前倾约15度,保持放松的状态,手肘微微的往下弯,肩膀平放不上提,动力由臀部,后大腿,小腿,脚跟一直线的传送到踏板。

      
  2站踩跑步

  臀部离开座椅成站姿,双手轻松扶握把后端,踩动踏板时,上半身微微的挺起往前弯,身体会随着踩动的节奏自然的摆动,注意臀部的位置是在座椅的正上方。


  3爬坡

  身体必须要挺直前倾,臀部的位置一样是在座椅的正上方,双手的掌心轻松的放在握把的最前端,不要用力抓住握把。手臂放松与握把平行,手肘微微往下弯,利用手肘缓冲上半身的重量,注意不要让手肘呈伸直的状态,才能完全的放松。

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