于波教你最有效的减肥瑜伽

  瑜伽是一种男女都适合的运动。想减肥,练习瑜伽也是一个不错的选择。下面我们就请于波教我们一套有效的减肥瑜伽吧!

  许多人都认为瑜伽运动只适合女性,其实瑜伽运动超越男女性别限制,且有些瑜伽专门设计给夫妻或男女朋友一起运动,来改善身体的酸痛等状况,而曾演过“李卫辞官”大陆当红小生于波,学习瑜伽已经2〜3年,只要在排戏的空档,就会在拍戏现场练习瑜伽,来排除酸痛与压力,使他随时进入最佳状态,今天就请于波来教你,他的独门纾压小撇步。 
  


  水瓶式

  作用:强化腰脊,消除腹部,腰部赘肉。
 
  坐于地面并将双腿弯曲,再将上身转向左侧,双手于胸前合掌,使右手肘顶着左大腿,约停留4〜5秒后再换边做。此循环约做3〜4次。


  骆驼式

  作用:加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛


  步骤一

  双腿与肩同宽呈跪姿,并将双手放在大腿上。 
  


  步骤二

  两手抓住脚踝如图将背脊向后弯,想像自己的腹部为骆驼驼峰。深呼吸3次后,再慢慢靠腰部的力量,让身体回到跪姿状,此动作重覆3〜4次。


  直角式

  作用:伸展肩膀,消除肩颈僵硬。 
   


  步骤一
 
  双手平举与肩同宽,手掌并贴靠在墙上。 


  步骤二

  身体下弯同时往退后,尽量使身体与臀部呈90度角,伸展手指,保持这个姿势2分钟。再重复上述动作5〜6次。


  伏地挺身猫式
 
  作用:保持上半身气血循环通畅,美化上半身线条。

   
  步骤一 
     
  双手撑于地面呈跪姿。双手与双脚尽量与身体呈90度。


  步骤二

  手肘弯曲使胸口慢慢下降,但用双臂施力撑住身体不要碰到地板,约停留3秒后,用手再度将上身撑起,上下反覆做5次。


  牛面式

  作用:可使脊椎挺直,改善手脚,肩部僵硬的情况。


  步骤一 
 
  腰背挺直呈坐姿,将左脚跨过右大腿,双手置于大腿两侧。 
   

   
  步骤二

  双手放于身体前方地面,臀部离地呈起跑姿势,双脚则维持交叉状。 


  步骤三

  上身挺直微向右转,右手叉腰左手置于脑后,左手肘往后拉,停留5秒再放松,左右换边做,循环做约3次。


  背部伸展式

  作用:伸展腿部后方以及下背部肌肉。


  步骤一

  身体离墙15公分站直。

      
  步骤二

  上身向下弯腰使臀部顶住墙壁,膝盖可稍微弯曲。

 


  步骤三

  双手抓住双脚脚踝,胸部慢慢向大腿靠近,停留10秒后深呼吸,颈部放松,慢慢站立起来,重复此动作约5〜6次。 

相关文章
八个动作实现你的身材和健
超有效的空中瑜伽减肥法
经络减肥瑜伽 修整好身材
10个减肥瑜伽动作加倍燃脂
盘骨减肥法 边洗澡边瘦腿!
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点