八步减肥操 快速瘦全身

  合理的饮食规划加上适当的运动,才能打造出窈窕的身材。今天小编就为你推荐8个简易减肥操,照着学,肥肉立马掉哦。

  屈膝掌上压

  保持上身与大腿成一直线

  向下压时手肘屈曲约90°

  向下压时吸气,向上挺时呼气

  重复动作12次

  仰卧卷腹

  由仰卧姿势开始

  曲膝约90°

  向前仰起时呼气,手指触及膝部

  卧下回复原位时吸气

  重复动作15次

  前跨步(大腿)

  站立时保持双脚与肩膊的宽度一致

  右脚向前跨出一大步,然后回复站立姿势

  左脚又向前踏出一大步,然后回复站立姿势

  重复动作15次

  背部伸展(背部下方)

  仰卧地上屈膝90°

  抬高臀部,向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止,挺腹时呼气

  卧下回复原位时吸气

  重复动作12次

  侧弯腰(腰侧)

  膝部须随侧身的方向屈曲

  向侧伸直手肘

  侧身时呼气,回复站立姿势时吸气

  每次侧身伸直手肘,视为完成动作一次

  重复动作12次

  侧摆腿(大腿外侧及臀部)

  由站立姿势开始,双手向外平伸,右脚向侧上摆后,然后回复站立姿势

  左脚向侧上摆,再回复站立姿势重覆以上动作

  重复动作10次

  引体向上(上侧背部及二头肌)

  A面向B分腿站立,B仰卧地上,与A互相紧扣手腕

  B用力把自己向上拉,直至手肘屈曲少于60°左右

  向上拉时呼气,落回地上时则吸气

  能力较高的B,可以试著保持身体挺直,提高臀部离地

  重复动作10次

  上下蹲立

  站立双手垂放于身体两侧,手腕往上挥起,约至肩膀的高度, 再慢慢蹲下;然后一边将手腕放下,一边站起来。

  重复动作15次

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