快速健康消脂 节后瑜伽助消化

  度过了八天的悠长假期,过分放松带来了身体的负担,不仅是肥肉上身,连肠胃都不舒服!怎样在十一过后迅速恢复健康与窈窕呢?学学爱美女性网为你推荐的瑜伽吧!这套瑜伽,还具有改善消化能力的功效,对十一期间大吃大喝的人,引起臀腹变胖的人群尤为适合!


   八天长假,亲朋好友聚会,免不了大鱼大肉,再加上长期坐沙发看电视,想不胖都难,瑜伽教练许静怡说:“维持放假前的体态,运动是一定要的。这几个瑜伽动作刺激、按摩消化器官,促进肠胃蠕动,可让大家恢复苗条!”

  也建议读者多吃高纤维质的蔬果,食物少咸、少脂肪、少油炸,料理时避免加过多的太白粉,少吃糯米类不易消化的食物,更切记,避免饮酒过量。 

健胃整肠 四神汤去水肿


  推荐大家熟知的四神汤,能增进食欲、健胃整肠。其中茯苓、薏仁利尿消肿,帮助排除体内多余水分,减少水肿,自然瘦身,莲子滋养益肾、健脾止泻。

  猪肠去油脂后反转出内侧反覆用盐或醋洗净,用沸水烫洗干净后放入锅中,加八分水再加茯苓5钱、芡实5钱用水煮沸后,改用文火煮20分钟。再加入浸泡后的适量莲子、薏仁1两,用文火煮至猪肠熟烂为止,加入少许盐即可食用。



蝗虫式

功用:强化背部预防下背疼痛;扩胸、改善呼吸,有益腹腔所有器官,提升消化、泌尿与生殖系统。 
 

   
1、准备动作:正趴在瑜伽垫上,面朝下、手心朝下。 
 


2、缓慢吐气将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提,保持3至5个深呼吸后放松,连续3次。

注意:练习后最好以半龟式放松背部。


 
 
船式

功用:强化脊椎肌肉群,结实腹部肌群,刺激按摩肠胃。

注意:初学者小腿与地板平行即可。 
 

     
1、准备动作:双脚屈膝坐于瑜伽垫上。


2、待身体保持稳定,挺胸伸直脊椎微收下巴,向上伸直双脚,眼神平视前方,停留3至5个深呼吸。


脊椎扭转式

功用:按摩腹部,刺激肠胃蠕动,促进消化。

注意:转身时骨盆保持正直向前不动。 


1、弯屈膝盖坐在坐骨上,另一只脚跨在大腿外侧,臀部尽量贴近瑜伽垫。 
 


2、慢慢吐气伸直脊柱 ,将身体往右侧转动至极限,停留3至5个深呼吸,收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。


 
 
头触膝式

功用:按摩腹部,帮助消化与排泄功能,促进腹部血液循环,保健生殖系统。

注意:大腿尽量伸直,背部保持正直。 
 

   
1、坐姿双腿并拢伸直,确保坐骨在地板上。 
 


2、吸气再慢慢吐气,依序将腹部胸口头部靠近大腿,用食指与中指勾住大脚拇指 将脚趾往身体方向拉近,停留3至5个深呼吸。


 
 
猫式

功用:强化腹背肌群柔软度,刺激腹腔,增进消化免疫系统。

注意:颈椎勿过度屈折。

      
1、准备姿势四足跪姿,慢慢吸气将肚脐往脊椎方向卷起身体。 


2 、缓慢吐气抬高下巴,眼睛看向天花板。 


 


3、弯曲手肘、双手贴地,将下巴垂直轻放在瑜伽垫上。   


4、慢慢将双手依序向前伸直,停留3至5个深呼吸 完成猫式练习。


 


专家叮咛

挨饿做运动 增受伤机率


  许多人有迷思以为饿的时候做运动,可使减肥效果更好,其实是错误的观念,这样不但在运动时降低了强度,达不到运动效果,也容易因血醣过低造成注意力不集中,动作错误而增加受伤的机率。

  十一期间生活作息不若平时规律,饭菜的高热量及高油盐的烹调方式,很容易造成肠胃不适。今天介绍的几个瑜伽动作,都能按摩刺激腹腔,促进肠胃蠕动,有效帮助消化,使我们面对美食也能越吃越瘦、越健康。如果能够再加上餐后30分钟的散步,或简单的低冲击有氧运动,更能够增进肠胃蠕动,使消化系统更健康喔。 

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